Débutante à 100%

Au départ, tu peux prendre du muscle si t'en as pas beaucoup, et tu as tendance à beaucoup manger aussi vu que tu as faim. En gros il faut un peu de temps pour arriver à l'équilibre.
Ensuite, sachant qu'il n'y a pas besoin de bcp de muscle quand meme pour courir comme nous (on est pas carl lewis hein), on perd plus de gras qu'on ne fait de muscle.
Bon evidemment, si t'es deja vraiment mince au départ, ça sera peut-etre le contraire, tu feras peut-etre plus de muscle que de gras.
En tout cas, faut regarder sur le long terme (un peu comme les régimes, si tu perds beaucoup en peu de temps, tu peux imaginer que tu les reprendras rapidement dès que tu feras un carnage au mcdo du coin ^^)

oui .. enfin c'est étrange, j'ai du prendre 1 ou 2kg ça varie encore, et j'ai pris un niveau de la taille. pas des jambes par contre.
je n'ai pas l'impression de me gaver niveau alimentation. je fais quand même attention mais c'est vrai que je me prends moins la tête qu'avant.
bref, on verra comment ça se passe plus tard.
mais bizarre quand même..

C'est plus facile à dire qu'à faire mais il ne faut pas faire une fixette sur le poids.
Tant qu'on mange bien le matin, qu'on ne grignote pas n'importe quoi n'importe quand et qu'on mange de manière équilibrée, (bon d'accord ça fait quelques contraintes quand même ) le corps arrivera à un équilibre avec la dépense énergétique que l'on a.

De ma propre expérience avant de commencer la càp, je mangeais sans aucun contrôle => résultat 78kg pour 1m78 et du choléstérol. Je décide d'équilibrer mon alimentation tout en gardant quelques repas de "lâchage". Je passe de 78 à 73kg en moins de 6 mois.

Je commence la càp et en 6 mois je perd 1kg Mais finalement je m'en foutait un peu car je ne courait pas pour ça. Lors du plus fort de ma prépa marathon après presque 1 an de càp j'atteins les 71kg. La perte de poids existe mais n'est pas transcendante non plus.
Seulement depuis que je cours régulièrement, je me rend compte que quand je me lâche de temps en temps je n'arrive plus à manger autant qu'avant j'ai le sentiment d'être vite plein. Quasiment aucun sentiment de fringale en cours de journée sauf peut-être un peu le soir parfois vers 17h.
Du coup, depuis la fin de la prépa marathon en avril 2012, j'ai progressivement perdu 2kg pour osciller autour de 69kg.

Je pense cette fois avoir atteint un équilibre et pourtant d'un simple point de vue esthétique, je garde toujours un peu de gras au bide !! Mais je suis loin de me considérer comme gros ni bedonnant.

Donc je dirais de ne pas se fixer que sur les chiffres mais de voir aussi si l'on a atteint un équilibre de poids sain qu'il reste un peu de cellulite ou non

Je pense que mes fringales sont juste passagères. J'ai jamais soumis mon corps à de tels efforts donc il doit s'habituer!

Dimanche, j'étais pas trop dans mon assiette (jambes très lourdes...), mais j'ai tenu à faire mon petit footing dominical. J'ai fait plus de 6km en 35 min. J'avais l'impression d'aller lentement, enfin assez pour pouvoir parler en courant. J'étais à l'aise du début à la fin. ça doit être mon bon rythme en endurance fondamentale, non? Je pensais faire le parcours en 45/50min quand j'ai arrêté mon chrono, je n'y croyais pas. Quand j'ai débuté, il y a un mois, je souffrais sur un parcours de 5km en 35 minutes...

hello !

je trouve ton temps sur 7 km très honorable !

Je suis débutante également, et étant d'un appétit de moineau, la cap a décuplé ma faim. impossible de ne pas prendre de petit déj' ... notre corps réagit, c'est nouveau et il nous envoie des messages !!

Le seul conseil que mon statut de débutante m'autorise à te donner : LE PLAN

Je m'explique : ce site est plutôt TRES bien fait,.
Tu te fixes un objectif, tu cherche le-plan-qui-va-bien, et tu suis le plan !
Rien que le plan.
Tu n'écoutes pas les copines qui font des séances à 15 km/h tu n'écoutes pas les gens qui courraient dans leur jeunesse à fond, à fond ... ceux qui font des séances d’entraînements de 10 km frais comme des gardons !!! nan nan nan ! le plan te dis je

Tu suis le plan !

Du coup, tu vas courir 45 mn finger in the noise, avec plaisir et puis tu vas attaquer ton fractionné ... et tu sais pas pourquoi tu seras à l'aise .. et la FCM max sera ton langage quotidien.... hu hu

Ta silhouette va changer.
Pas de suite, mais à la longue. Les séances d'EF te le permettrons.
J'ai cru comprendre que plus tu cours lentement plus tu brûles, mais au dépend de ta VMA (donc t'es svelte mais tu casses pas trois pattes à un canard ! genre .. moi .. ).

Bref, tout ça pour te dire de dans quelques temps tu demanderas comment "déchirer" sur un 10 km plutôt que comment affiner ta silhouette qui le sera déjà !!!

Bon courage !

i) "il faut courir lentement pour bruler des graisses": oui et non, il faut surtout courir longtemps. Mais on en brule aussi en faisant des séances spé (faites une prépa semi ou marathon, vous allez voir votre poids baisser de façon substantielle: passage d'un imc de 22,7 à 21,4 en un plan semi 12 semaines 3 séances pour moi).

ii) "courir lentement se fait au dépend de la VMA": FAUX. C'est un complément INDISPENSABLE au développement de la VMA (les marathoniens en 2h05 passent au moins 75% de leur temps à courir en EF). Sans EF, votre VMA ne sert à rien, si ce n'est à faire un 3000m.

iii) si vous compensez votre exercice par un apport supplémentaire de calorie (j'ai couru, donc j'ai le droit à un petit extra sucré), ne vous attendez pas à perdre mais à prendre.