Comment courrir son premier 10 km

JP_Doyon écrit:

Ma FCM est 195 , mais je ne suis pas capable de la changer sur le site...

Tu vas dans ton profil, au-dessus de l'emplacement de ta photo (avatar), tu va sur modifier -> modifier mon profil. A l'onglet "Présentation" tu trouveras le champ "FCM", remplace la valeur par 195.

JP_Doyon écrit:

Ce qui me fait capoté le plus dans ta course, c'est que tu as conservé 190 sur le 3/4 du trajet, je ne suis pas certain que je suis capable de le faire.

Regarde cet entrainement et crois-tu que je suis capable de garder la même cadence sur 10 km?

connect.garmin.com/activity/174722658

Avec une FCM à 201, j'ai donc fait ma course sur une moyenne de 93%FCM (un 10km se court entre 90 à 95FCM). C'est toute la difficulté d'un 10km, il faut partir assez vite (mais pas trop pour "se cramer") et arriver à maintenir l'allure après le 7ème km (cela se travaille).

La courbe de FC de ton 7km me plait bien. Tu as bien géré cette distance.
Le jour de ta compétition, par l'effet d'émulation, je pense que tu seras capable de tenir au moins 175bpm (90%FCM) sur la distance.

Quel est ton plan d'entrainement ?

Bon matin et merci de tes commentaires,

Je suis certain que je suis capable de tenir 10 km à 175 bpm, le problème survient quand je suis en hait de 181 bpm, ca commence à être difficile.

Pour mon plan d'entrainement, alors je prends le plan 10 km - 3 séances - 8 semaines. Aujourd'hui, je dois faire mon AS 10 3 x 2000 que j'ai programmé à 4:50 - 5: 00 / km
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...rainements-8sem.html

Ok pour ton plan. Ce sont les séances en AS10 et SL85-90 qui permettent de travailler ta résistance à maintenir une FC élevée en course.

Qu'est-ce qu'a donné ta séance AS10 ?

PS : Je ne sais pas si tu connais cette fonction du site, il y a la possibilité de charger ton plan dans un carnet d'entrainement (très pratique pour un bon suivi).

Salut,

Mon AS10 a bien été. je me rend compte qu'à 11.5 km/h, c'est une vitesse que je peux garder longtemps: connect.garmin.com/activity/178869839

Pour la fonction du site, je ne sais pas trop quoi faire pour uploadé mon plan...

JP_Doyon écrit:

Mon AS10 a bien été. je me rend compte qu'à 11.5 km/h, c'est une vitesse que je peux garder longtemps: connect.garmin.com/activity/178869839

Avec cette vitesse (allure de 5'13 / km) cela te ferait un temps de 52'10. Quelle stratégie de course comptes-tu prendre ? Tu pourrais décider de partir sur une allure de 5'10 / km en surveillant ta FC.

JP_Doyon écrit:

Pour la fonction du site, je ne sais pas trop quoi faire pour uploadé mon plan...

Tutoriel n°1 à cette adresse : www.conseils-courseapied.com/tutoriels-carnet/

Salut JP.
J'ai couru mon premier 10km en 50'15" il n'y a pas si longtemps (octobre 2011), et j'ai 10 ans de plus que toi, et ni ton entrainement, ni ta FCmax! Et probablement de nombreux kilos en plus!

En regardant tes stats, tes allures et ton profil, sans être un spécialiste je pense que les 50' sont largement à ta portée.
De toute façon, il faut bien commencer avec un objectif.
Tu peux AMHA tenir les 7 km à 5'00/km, et aviser ensuite pour la fin de course.
Quand on voit les données de tes blocs en AS10 de mercredi, tu tiens en dessous de 5'/km, et même de 4'50"/km, sans trop monter au cardio malgré le petit dénivelé (premier bloc), c'est assez encourageant, non?