Comment courrir son premier 10 km

niptuck75 écrit:

c'est parfait pour ton premier 10KM , j'en connais 1 qui va être content de toi > Reilceb

Oh que oui que je suis content de notre JP !

Félicitations pour ta course ! Très heureux d'avoir pu te suivre lors de ta préparation.

Pour le CR , alors tout c'est passé très vite, à mon arrivé, le temps de ramasser mon dossard, finaliser mon inscription, recevoir ma puce et j'attends le gars dire: Départ dans 5 minutes. Comme il pleuvait beaucoup, j'attendais sous un chapiteau. Aucun satellite captait ma montre garmin. Là je capotais, car je m'entraine toujours en fonction de ma montre. Au départ, pas encore de réception de satellite, je capote, je pèse pour démarrer mon chrono, après 150 m. ma montre me dit que je roule 34 km/h. Tout en courant, je taponne ma montre et je finis pas y arriver au bout de 450 m. Là je me dis, je suis baisé, car je ne vais pas avoir mon temps réel sur ma montre, alors aussi bien gérer ma montre en fonction de ma FC comme conseillé par Reilceb tout en connaissant un peu mon allure. Lors des 5 premiers km, j'ai courru avec mon partenaire d'entraînement. On court toujours ensemble et on va à la même vitesse. De plus, lui ce n'était pas son premier, alors je me suis dit que j'allais le suivre. Par contre, j'étais dans une meilleur journée car j'étais sur le break lors les 5 premiers km. Mon chum s'en apercevant, il me dit, fait ta course le grand, arrête de m'attendre. Il me restait un 5 km et je suis parti. Ces 5 derniers km ont été fait à une allure de 4:56 / km. J'ai tombé focus au 6e avec comme but de dépasser les coureurs en avant de moi.

Bref, j'ai bien géré ma course, atteignant 193 fc à la fin et en restant toujours entre 180-185 lors du km 3 à 8.

Prochain objectif, un 21 km dans 12 semaines.

Est-ce que vous me conseillé d'entreprendre dès demain le plan courir un 21 km en 4 séances sur 12 semaines?

JP

Bravo JP!
Belle course malgré des conditions défavorables (météo humide et montre récalcitrante).

Je comprends tout à fait ton euphorie d'après course (pour l'avoir souvent éprouvée moi même), et ton envie pressante de remettre le couvert. Celà dit, je pense qu'il est quand même important de bien récupérer d'une course avant d'entamer un nouveau plan. Si tu enchaînes trop vite, tu risques la blessure (ce qui m'est arrivé l'an dernier) ou la démotivation pour cause de trop de fatigue (ce qui m'arrive en ce moment). Il vaudrait peut-être mieux te garder 2 vraies semaines de récupération avant d'entamer un plan de 10 semaines.
De plus, passer directement de 3 à 4 seances/ semaine après seulement quelques mois de CaP, ça me paraît un peu hasardeux aussi...

En tout cas, félicitations!
tu dors avec ta médaille?

Pour les 3/4 séances par semaine, c'est clair que ça doit pas être évident ... sauf si y en a au moins une ou 2 en EF ou en tout cas super tranquille, pas trop longue, qui peut servir de récupération.
Perso j'ai tenté l'expérience qq fois, et franchement, j'ai l'impression que cette sortie "bonus" fait vraiment du bien, en + des étirements traditionnels. Et un peu de marche les jours intermédiaires pour la détente