bon ok mais ................

Bonjour Nabla,

La formule que tu évoques est statistique. En d'autres termes, elle peut s'appliquer à toi au départ mais si t veux être précis, il faudra te faire un test à l'effort.

Pour débuter, tu peux partir sur cette formule. C'est ce que j'ai fait et , après test à l'effort, j'avais un écart de 1 pulsation !

Maintenant, je suis peut être dans la moyenne et la formule me va bien.

Pour compléter au sujet de l'EF, c'est quand tu te fais doubler par les enfants en vélo que tu es en EF.

Là encore, au regard de mon niveau !

Bon entraînement,

Phil

EF veut dire trottiner alors ......

nabla écrit:

EF veut dire trottiner alors ......

non, ça veut dire "Endurance Fondamentale".
Je ne suis pas d'accord avec le repère de Dumieuxquejepeux mais il a bien fait de préciser "au regard de mon niveau!".
L'EF n'a que peu à voir avec l'allure ou la vitesse, elle est fonction de ta fréquence cardiaque soit 75% de ta FCM. C'est donc personnel... (ça dépend aussi du gosse sur le vélo, si il roule vite ou pas ). En termes de repères physiologiques autre que la FC, l'EF est considérée comme devant être effectuée en "totale aisance respiratoire".

Mais quelque chose me dit que "totale aisance respiratoire" ne te conviendra pas comme définition (du moins, pour moi, ça m'a posé des difficultés). Le repère le plus objectif reste tout de même la mesure de la fréquence cardiaque...

Bon entrainement.

Vais tenter une sortie EF ce soir, d'ailleurs, parce que j'ai pas encore réussi

Moi si je regarde pas mon cardio, je me sens en EF jusqu'à plus de 90% de ma fcmax, donc forcément ça ne le fait PAS DU TOUT

Mais ce soir, je me fixe 80% !

Au fait question con : faire x minutes en EF, c'est ne jamais dépasser les 75%, ou avoir une fc moyenne inférieure à 75% ? (donc on peut monter un peu au dessus de temps en temps)

oeufmollet écrit:

Au fait question con : faire x minutes en EF, c'est ne jamais dépasser les 75%, ou avoir une fc moyenne inférieure à 75% ? (donc on peut monter un peu au dessus de temps en temps)

L'EF est pensée à 75% de FCmax, si tu fais 75% de FCmoy, en gros, tu n'auras fait que la moitié de ta sortie en EF.
Ne cherche plus d'excuses oeufmollet, il faut se faire violence pour rester en EF aux débuts.
Mais ça va venir, 80% est un bon objectif pour ce soir, demain sera un autre jour!

Ouais demain sera un autre jour, si je cours demain et mercredi, ça sera clairement pas en EF, donc autant profiter de ce soir pour essayer de m'en approcher, jouable vu que c'est une sortie ultrdébutants super tranquille avec pauses marche. Et comme je veux être en forme demain si je cours, faudra pas que je force ce soir.

Zut quand meme pour l'histoire de la moyenne, j'ai beau être champion du monde d'excuses bidons, tu les repères toujours