bon ok mais ................

oeufmollet écrit:

Zut quand meme pour l'histoire de la moyenne, j'ai beau être champion du monde d'excuses bidons, tu les repères toujours

Bon de toutes les manières, il ne faut pas oublier l'objectif principal de notre pratique de la CàP : se faire plaisir!
On va pas non plus se contraindre pour un loisir et une plaisir!

Et puis : "On n'est pas là pour se faire engueuler, on est là pour la ligne d'arrivée..."

L'intégriste de L'EF que je suis va débouler et jouer au père fouettard : l'Ef c'est 75% maxi (ou alors de courts dépassements jamais au delà de 80%) et 75% rien de plus. 75% de moyenne je trouve ça beaucoup trop.
La meilleure façon de progresser est de s'obliger à être sous cette barrière, quitte à marcher quand ça monte haut. Évidemment rien n'empêche de faire de temps en temps (mais de temps en temps c'est pas 4 fois sur 10) des sorties à 80% si on y prend du plaisir.


Bon le père fouettard range ses habits et son instrument de torture. Bonnes courses

POUR MON CAS 220 - 33 ans= 187 bpm

75% CA FAIT 140 bpm......... EN MOYENNE JE SUIS (APRES CETTE SORTIE) 160 /170 AVEC DES POINTES A 180 DANS LES MONTEES

CE QUI ME PARAIT ELEVE POURTANT JE NE VAIS PAS VITE 35 MIN POUR 5 KM AVEC 2 MIN DE MARCHE (TRES FORTE MONTEE...SUIS PAS FOU QD MEME)

dans les 2 premiers km j ai 60 m de denivelé en montée bien sur pfff apres ca descend un peu

c est grave docteur ????


ps: je remercie tt le monde pour les conseils je prends de plus en plus de plaisir a courir meme si ca monte

Bonjour Nabla,

Que ta FC monte dans les côtes ce n'est pas étonnant. Par contre, attaquer une séance par de la côte ne me semble pas extra.

Tu ne peux, peut-être, pas faire autrement.

Dans le but d'être sûr de ta FCM, un test d'effort serait pas mal.

Je ne suis pas un spécialiste et ne peux te faire partager que mon expérience.

Bon courage,

Phil

Dumieuxquejepeux écrit:

Bonjour Nabla,

. Par contre, attaquer une séance par de la côte ne me semble pas extra.

]


j ai pas trop le choix la ma campagne est tres vallonnée
mais la prochaine seance je la fais sur du plat
5 KM vallonné valent bien 7 voire 8 sur du plat nan ?

Je ne sais pas si on peux parler d’équivalence. Peut-être en dépense énergétique et encore...

Mieux vaut gérer ton entrainement en fonction du temps prévu pour tes séances.