Le suivi des débutants!

CAP2018 écrit: @packs: ca va par chez toi?

Ca va je te remercie. On a de la chance avec la petite, elle dort assez bien la nuit. C'est en soirée qu'elle est plus difficile . Concernant la CAP, la semaine passée a été assez éprouvante. Après ma SL j'ai eu les jambes lourdes pendant deux jours. Faut dire que j'ai pas mis toutes les chances de mon côté pour optimiser la récup...

Cette semaine c'est déjà ma semaine allégée. Je dis déjà, car la première semaine je l'ai faite hors plan, la seconde je n'ai reçu ma montre cardio que pour la dernière séance que j'ai transformé en pseudo test FCM. Du coup j'ai l'impression d'avoir vraiment démarré le plan avec les SL et séances de vitesse que la semaine dernière.

Donc hier j'ai fait ma sortie EF 45. Mais je suis tombé dans le piège du cardio. Est-ce de la fatigue, un petit dej pris un peu tard ou la chaleur, toujours est-il que je n'ai pas réussi à tenir les mêmes allures que la semaine dernière. Le cardio jouais au yo-yo. Le pire étant le dernier km où j'ai fortement ralenti mais le coeur s'est emballé.

Bilan : 5.89km - 45'27'' - Allure moyenne : 7'42"/km - FCmoy 130(72%)


En regardant les graphiques, on voit également que les allures étaient très instables. Problème de réception GPS ?
Bon j'espère que la prochaine sortie demain sera meilleure.

Paqks : T'inquiette pas on a tous des problème de cardio en ce moment!

Avant dernière sortie avec le semi.
Je comptait la faire juste après le taff, mais jetait complètement creuvé, entre une activitée pro assez chargé et la chaleur!

Bref, j'ai décidé de partir courir après manger, juste après...

Et la comme tous les copains du moment, entre la chaleur (26°C), la digestion et la fatigue, j'ai eu beaucoup de mal à tenir le cardio!

Et donc une allure vraiment vraiment faible!

Cette semaine je n'était censé faire que deux sorties en EF. Mais je ne peux pas me résoudre à ne courir que deux fois. J'ai vu dans d'autres plans des séances de VMA cette semaine de repos... donc j'ai calé hier une sorties de blocs 85-90%. Fou que je suis, je n'avais encore jamais fait ça

J'ai en fait commencé par un bloc à 80-85%. Alors que la semaine dernière cette allure me semblait difficile (pour rappel, plus rapide que l'AS10 de ma première course...), je me suis senti étrangement à l'aise, malgré la chaleur. S'en sont suivis les 2 blocs à 85-90%. Là, les jambes commencent à montrer des signes de fatigue sur la fin. Et encore, je n'avais programmé que des blocs de 6 minutes. Semaine de repos a dit le chef Le coeur a eu du mal à se calmer pendant les récups (que j'aurais dû programmer à 3' et non 2') et le RAC.


Bilan : 7.89km - 52 minutes - Allure moyenne : 6'35"/km - FCmoy 78% - FCM 92%


J'aurais trois questions aux spécialistes :
- Lors des récups et des RAC, faut-il obligatoirement trottiner ou peut-on marcher pour faire chuter la FC ?

- Pensez-vous que je dois revoir mon AS10 à la hausse ? J'avais prévu 5'30''/km pour ma course de septembre, mais il en ressort après mes séances de blocs qu'à 85% j'en suis à 5'20'' (AS 21 ?) et à 90% à 5'/km (AS 10 ?)

- Début juillet, je fais une course nature. J'hésite encore entre le parcours 5.6km (D+85m) et celui de 14km (D+260m). Je penche plutôt pour la version longue pour le simple plaisir de découvrir plus de paysages. Dans un cas comme dans l'autre, qu'est-ce que je pourrai viser comme allure ?

@pagodas: oh on s'en fiche des allures cette semaine! le travail est fait, et cette semaine c'est repos!

@Pakcs: tant mieux si la petite dort pas trop mal!
Pour ta semaine allégée, tu n'aurais pas du mettre une séance de blocs dedans, ces semaines sont faites pour reposer l'organisme et assimiler le travail effectué dans les semaines précédentes...enfin bon c,'est trop tard de toute façon
la prochaine fois, fais une petite séance d'EF si ça te démange mais pas plus.

Pour ton AS10, je pense que tu peux clairement viser mieux au vue de tes allures (tu le dis toi même sur la séance précédente à 80-85 tu étais plus qu'à ton AS10).
Je pense que 5' n'est pas déraisonnable (voir moins, mais je ne suis pas spécialiste)

Et pour le trail, prends le 14 (c'est loin de ta course de septembre tu auras le temps de récupérer) mais ne vises pas d'allure c'est impossible (dénivelé, caillou, racines...).
(J'ai mis 2h40 à faire 22km (370D) alors que je vise 2h sur semi plat!!!)

CAP2018 écrit: Pour ta semaine allégée, tu n'aurais pas du mettre une séance de blocs dedans, ces semaines sont faites pour reposer l'organisme et assimiler le travail effectué dans les semaines précédentes...

+1 chaque plan a une cohérence propre, les plans avec VMA en semaine allégée n'ont rien à voir (en plus VMA ne veut pas forcément dire séance difficile, surtout pour les 30-30...).

(J'ai mis 2h40 à faire 22km (370D) alors que je vise 2h sur semi plat!!!)

On a l'habitude de dire que 100m de D+ représentent 1km sur plat soit une course de 26km dans ton exemple...

@ paqks : pour ton AS10, pour le coup, tu ferais mieux de passer en FC10...

Bon jus à nos coureurs de dimanche prochain !
(bon entraînement aux autres... )

@caracolent: oh oui, c'est une bonne idée de s'octroyer des % supplémentaire s'en EF pour des capistes convertis!!

@ Angèle et cap : génial la sortie!!!! Dur de courir avec qqn de plus rapide....

@ paqks : bonheur si les nuits sont correctes. Le soir, c'est jamais évident de calmer les tout-petits.... Ça va finir par passer. Courage!

@ acera : je ne savais pas pour les D+. Je vais morfler alors le mois prochain....

@ cap : j'ai fait la sortie hier matin, tranquille... :

20' d EF, tjs aussi zen Puis 8* 500m en 3'. Alors pour ceux qui font du 6'/km, ça peut paraître facile mais je peux vous dire que j'en ai bavé.... Il faisait chaud, ok. Mais on en est qu'au début de l'été alors mieux s'habituer. Mais alors enchaîner 8 fois ca.... Je me suis dit que j'étais bien trop ambitieuse d'essayer de faire 1h pour les 10. Meme pas en reve!!! Les 4 1ers se sont bien passés. Mais les 2 derniers.... Wouah... J'en ai bavé! J'ai fini par un RAC à 12'/km. Autant vous dire que ca ne m'a pas du tout gêné de courir ainsi!!! Les automobilistes devaient se marrer en me voyant aussi rouge et aussi lente!! Ca m'a bien faite rire d'ailleurs. En tout cas, j'ai bcp aimé souffrir!
Prochaine sortie samedi avec ma copine. 45' d'ef au programme. Dimanche SL avec des blocs à 85-90%

Voilà!

Gros we prevu alors peut être que je ne passerai pas avant dimanche

Angèle, cap, lapin et pagodas : un gros m.... Pour vos courses. Vous allez tout Peter!!! Vous vous êtes très bien preparer, ca va le faire!!!
Venez vite nous raconter!!!!