Le suivi des débutants!

jujuninja écrit:

La semaine prochaine, je m'inscrit pour ma première course qui aura lieu le 18 mars A CHARTRES 5 KM.

Et ce sera le saut dans le grand bain ! Félicitations.
Bon entrainement demain et bon weel-end juju.

Merci AtomHeart bonne entrainement a toi également.


A+

Ce matin EF 45

Bilan :
Allure moyenne : 10'57"/km soit 5.48 km/h
Kms 4.11 km
Temps 00:45:01
FC Maxi 146 (78%)
FC Moy 128 (69%)

Comme Audiard le dit "Les cons, ça ose tout. C'est à ça qu'on les reconnait". Je préciserai en ajoutant : "les débutants aussi".
Après avoir tenté, l'EF suite à un repas. Ce matin, j'ai tenté pour vous :
l'EF 45 à jeûn
Bizarement, comme on pouvait s'y attendre, "cela marche beaucoup moins bien", comme dirait Bourvil. J'ai pas arrété de faire des vagues entre 65% et 75%. comme le montre les séries en fin de message. (pair : je cours en essayant de rester à 65/75%, impair : je marche en attendant 65%)




Conclusion : Ne faites pas comme moi

Détail des tours :
Tour 0 - 621m : 05:20 (8'35", FC Moy 119, Max 140)
Tour 1 - 87m : 01:04 (12'15", FC Moy 134, Max 146)
Tour 2 - 157m : 01:33 (9'58", FC Moy 130, Max 141)
Tour 3 - 48m : 00:39 (13'32", FC Moy 133, Max 142)
Tour 4 - 105m : 01:02 (9'59", FC Moy 128, Max 140)
Tour 5 - 47m : 00:36 (12'46", FC Moy 134, Max 142)
Tour 6 - 171m : 01:47 (10'31", FC Moy 129, Max 140)
Tour 7 - 45m : 00:37 (13'42", FC Moy 132, Max 141)
Tour 8 - 157m : 01:36 (10'17", FC Moy 129, Max 140)
Tour 9 - 63m : 00:48 (12'42", FC Moy 133, Max 141)
Tour 10 - 152m : 01:32 (10'11", FC Moy 130, Max 140)
Tour 11 - 53m : 00:41 (12'53", FC Moy 134, Max 143)
Tour 12 - 127m : 01:20 (10'37", FC Moy 128, Max 141)
Tour 13 - 46m : 00:37 (13'25", FC Moy 133, Max 141)
Tour 14 - 109m : 01:13 (11'18", FC Moy 129, Max 140)
Tour 15 - 49m : 00:40 (13'36", FC Moy 133, Max 143)
Tour 16 - 143m : 01:34 (11'04", FC Moy 129, Max 140)
Tour 17 - 58m : 00:45 (12'56", FC Moy 133, Max 141)
Tour 18 - 101m : 01:02 (10'13", FC Moy 127, Max 140)
Tour 19 - 63m : 00:49 (12'57", FC Moy 133, Max 141)
Tour 20 - 125m : 01:20 (10'47", FC Moy 130, Max 140)
Tour 21 - 43m : 00:38 (14'44", FC Moy 132, Max 140)
Tour 22 - 129m : 01:23 (10'51", FC Moy 130, Max 140)
Tour 23 - 48m : 00:43 (14'56", FC Moy 131, Max 140)
Tour 24 - 111m : 01:15 (11'24", FC Moy 128, Max 140)
Tour 25 - 39m : 00:31 (13'15", FC Moy 134, Max 141)
Tour 26 - 150m : 01:43 (11'33", FC Moy 131, Max 140)
Tour 27 - 48m : 00:43 (14'56", FC Moy 131, Max 142)
Tour 28 - 218m : 02:25 (11'09", FC Moy 132, Max 140)
Tour 29 - 127m : 01:40 (13'07", FC Moy 130, Max 142)
Tour 30 - 130m : 01:22 (10'38", FC Moy 125, Max 140)
Tour 31 - 62m : 00:48 (12'54", FC Moy 131, Max 141)
Tour 32 - 118m : 01:10 (10'01", FC Moy 127, Max 140)
Tour 33 - 65m : 00:47 (12'03", FC Moy 134, Max 141)
Tour 34 - 106m : 01:02 (9'54", FC Moy 128, Max 140)
Tour 35 - 45m : 00:36 (13'20", FC Moy 132, Max 141)
Tour 36 - 129m : 01:24 (10'54", FC Moy 129, Max 134)

En soi, courir à jeun est une bonne idée. Personnellement, je fais quasiment toutes mes séances comme ça mais cela demande de bien se connaître et d'être parfaitement à l'écoute de son corps pour ne pas tomber en hypoglycémie.

AtomHeart écrit:

En soi, courir à jeun est une bonne idée. Personnellement, je fais quasiment toutes mes séances comme ça mais cela demande de bien se connaître et d'être parfaitement à l'écoute de son corps pour ne pas tomber en hypoglycémie.

OK, en plus d'en faire, j'en dit des conneries
Par contre c'est clair que je ne me connais pas assez pour cet exercice.

AtomHeart merci pour la bonne idée
Ce soir, je m'invite au restaurant ce soir pour que je fasse plus connaissance avec moi même.

Finalement, le sport va me faire grossir

@ Ouilliv : Salut, je n'ai peut être pas tout suivi mais j'ai vu des tempêtes de lames, des dents de scies (et de clés de douze... ).
Bref, as-tu suivi le plan débutant? En regardant ta dernière séance, je dirais qu'il faut allonger les phases de course. Tu débutes à moins de 10'/km pour finir à 10'30"/km voir 11'/km, l'idée serait de partir sur du 11'/km et de le tenir plus longtemps. Le plan débutant est bien pour ça en commençant par des phases de 2'.
Adapté à toi par exemple, 15*2' avec R=1', ça te ferait 30' de travail et une sortie de 45' puis augmenter progressivement le temps de la phase de course en gardant les 30' de travail total.

Exemple: (voir plan débutant)
S1 : 15*2' r=1'
S1 : 10*3' r=1'
S2 : 8*4' r=1'
S2 : 6*5' r=1'
...

Par contre, pour cela, il faudrait que tu partes directement sur du 10'30"/km (et non pas 8'35"/km pendant 5'20" après ta FC ne redescend plus...).

Bon entrainement!
Ps : plus on va lentement en début de sortie, moins la FC augmente rapidement, après c'est difficile de la faire redescendre.