Le suivi des débutants!

Bonsoir à tous,

Petite sortie nocturne ce soir, histoire d'être au plus proche des conditions de la course de samedi soir!
Je penserai très fort à tous ceux qui feront le semi-marathon dimanche... pendant que moi, je me remettrai de mes émotions de la veille

Je me suis limitée à 45min d'EF car j'avais vraiment pas envie de sortir... fatigue, froid et comme si ça ne suffisait pas, migraine J'ai pris un aspegic car la sortie, j'allais la faire, ça c'était sûr!

Résultat: 44min et 4,3km.
Sensations: jambes lourdes les 3 premiers km, l'impression de ne pas avoir de force, me trainer, bref... il serait temps que les kilos superflus me lâchent... Côté cardio, la patate, que du bonheur, aucun essouflement!
Après analyse de la montre, sacrés surprises: une FCMoy de... 149bpm Les détails sont encore mieux:
1erkm: 10min43 - FCMoy 147bpm (avec un max à ... 208 fichu cardio qui délire! j'ai aussi eu des pics à 180 au tout début!)
2ekm: 10min27 - FCMoy 146 bpm (max 163)
3ekm: 10min17 et FCmoy 149 bpm (max 159)
4ekm: 9min 52 - FCmoy 154bpm (max 159)
0,3km: 2min50 et FCMoyn 159bpm (max 163)

J'en reviens pas des résultats. Alors que mes impressions étaient mauvaises sur les 3 premiers km, c'est finalement là où j'ai réussi à respecter les 75% de FCMax (= 147bpm chez moi)!! yeahhhhhhhhhhhhhhh!!!
On voit bien qu'ensuite, les jambes étant présentes, j'ai finalement accéléré un peu...


@bender: j'ai bien rigolé en te lisant ce matin. Du coup, j'y ai repensé en courrant ce soir
@Lureley: jamais eu ce type de pb. J'espère que les bas de contention t'aideront
@ianov: merci pour avoir mis en ligne tes résultats!! C'est impressionnant comme c'est détaillé. Au moins, tu sais comment travailler! Je rejoins les autres: est-ce une démarche personnelle que d'avoir fait un test? Si oui, il faut aller chez qui pour faire ça?
Le test a duré combien de temps?
@Hadrien35: très belle initiative que de récolter des fonds tout en courrant!
@jhs: merci pour les liens pour la FCKarvonen!

Voili voilou !
Bonnes sorties à vous toutes et tous!

je viens de regarder à tête reposée les liens de jhs sur la FC via la méthode Karvonen.

Si je prends mes résultats (FCrepos 65bpm - FCmax 198bpm) alors 70% serait du 65+ (198-65)*0,7 = 158 bpm!!
Après, j'entends bien que l'EF selon Karvonen, c'est 50 à 70% et donc là, j'ai calculé la limite supérieure.
D'un côté, c'est rassurant d'être pas trop à côté de la plaque, d'un autre, j'ai tout à gagner de poursuivre assidument mon entraînement pour faire baisser ma FCmoy!

Salut tout le monde.


Tout d'abord, un petit mot sur les "parisiens" de ce week-end. Le fait de lire que plein de monde du forum va faire le semi de Paris dimanche, je commence à bcq penser à mon semi à moi, mais dans 15 jours uniquement.
J'avais envisager de courir le semi de Paris, mais entre les frais d'inscription que je trouve un peu exagérés (bon d'accord, cela reste Paris, et une grosse grosse manifestation), plus les frais de dép, le fait de devoir y aller la veille, ...
Du coup, si ce sera plus intime à La Wantzenau, à 10€ et à 1/2h de chez moi c'est quand même plus cool, et plus simple à gérer avec les enfants.
En tout cas, quand je ferais ma SL dimanche matin, tout seul au fin fond du sundgau, je penserais aux 36 500 coureurs à Paris.


@Dionysos08
Sympa ta sortie. Encore plus sympa tes allures. Je sais, je me répète!!! Mais c'est bien, parce que çà motive.

@Lureley
Effectivement, on parlait de fourmis dans les jambes par ici: www.conseils-courseapied.com/forum/39-me...la-jambe-droite.html
J'ai un problème similaire, mais dans le bras gauche, et uniquement en vélo de route. Je viens d'en parler à mon médecin, en passant ma visite médicale pour obtenir mon certificat. Et il me parlait à 95% d'un problème lié à un nerf (pincé ou légèrement bloqué par rapport à la position du dos ou de la nuque). En vélo, c'est plus facile par rapport à la position, et je ne sais pas d'ou cela peut venir en course à pied, mais peut-être que tu n'as pas la même posture en fonction de l'allure à laquelle tu cours. J'écris çà, c'est juste une idée (bête?) qui me passe par la tête.
En espérant que cela disparaisse à nouveau.

@ianov
Finalement que du positif ce test d'effort.

J'envisage maintenant mon 10 km sereinement, jusqu'alors j'avais un peu l'appréhension d'être à la rue, mais là je sais que ça ne sera pas le cas.

@bender
Comme déjà dis, ce n'est pas toujours évident, et parfois un peu de repos ne fais pas de mal. Mais comme tu le constate toi même, d'un autre coté, la CAP à aussi ses vertus, et si cela permet de mieux dormir, ce n'est pas une mauvaise chose.
Après, en ce qui concerne les sorties foireuses, il ne faut pas dramatiser non plus, la météo y est surement pour qqch. Il faut avouer que l'on n'a pas été gaté ces derniers temps, et je sais de quoi je parle entre ma gamelle sur le verglas et ma cheville sur la neige.
Le printemps est bientôt de retour, et les sorties plus sympa aussi.

@ladymary
Comme quoi, tout finit par arriver. Une sortie avec un cardio correct, et même en accélérant... où comment tout combiner
Pour ce qui est de Karvonen, moi ce que cela m'a apporter, c'est une plus grande "liberté" d'esprit. J'ai appris à relativiser le fait que je n'était pas en EF à 2/3 puls près. Il ne faut pas vouloir être trop puriste non plus, surtout au début.
Tu nous feras un joli récit de courses. Tu auras même le droit de le taper chez toi, dans le noir ... à la frontale


La frontale, je l'ai utilisée aussi ce soir, sur la fin de ma séance, qui s'est finie de nuit: AS21 4000-3000-2000
J'avais décidé de courir un peu plus vite que mon AS21 cible (5'38") sur les deux premiers blocs, afin d'entamer un peu la machine, et de faire le dernier bloc à la sensation, histoire de voir où ce situait mon AS21 "naturelle" actuelle avec déjà des efforts dans les jambes.
Au final une séance pleine d'enseignement, tant sur les allures que la FC qui va avec.
Et en ce qui concerne mon dernier bloc, les 2km se sont fait à 5'32" et 5'33" avec une FC qui n'a quasiment pas bougée à 2/3 puls près. Et comme un semi-marathon peut se courir à 90% après une phase d'adaptation préalable sur les 5 à 10 premiers km, je crois que j'ai trouvé mon allure cible pour mon premier semi.

Bilan de la séance:
Kms 14.51 km
Temps 01:30:31
FC Maxi 171 (92%)
FC Moy 155 (83%)
Dénivelé + 18 m
Allure moyenne : 6'14"/km soit 9.62 km/h

A noter quand même que je suis encore une fois sorti avec 2 cardio, et ce coup-ci j'ai une différence de 770m entre les 2! C'est quand même pas mal du coup (5%). Il va falloir que je me penche sur le sujet.


Je sais, je sais, je suis bavard
Et maintenant ... dodo.

@jhs
ca te fait une belle sortie, les allures sont rapides mais quand même la Fc monte monte (mais 5'24 c'est loin de 5'38 )
du coup tu pars avec une AS21 pour ton semi la même que des 2 derniers kilomètres, ça ferait un joli moins de 2h !!

@parisiens
bon courage pour la dernière ligne droite

Bonjour à tous!

@tous, merci pour vos encouragements!
En espérant que ce 1er semi se passe bien!

De mon côté, petites foulées détente hier soir, avec 40mn tranquilles,
sans cardio, juste décomplexé et se détendre un peu avant la course.

20' EF
2-3' plus rapide en descente
20' EF

De bonnes sensations, place au repos en attendant d'en découdre!
Après 12 semaines de prépa, les derniers jours passent lentement!

Salut à vous,

@ ladymary : oui, c'est une démarche personnelle.
Je l'ai fait déjà parce que ça me permet de vérifier que je n'ai pas un problème cardiaque, respiratoire ou autre.
Ensuite ça me donne des informations très précieuses sur mes capacités physiques et une bonne base pour travailler le plus efficacement possible.
Et comme j'avais besoin d'un certificat médical c'était aussi l'occasion pour en obtenir un.
Pour le faire je suis allé dans un centre de médecine du sport qui regroupe tout un tas de médecins et autres spécialistes du sport. Je m'étais renseigné et il n'y avait pas besoin de passer par son généraliste, même si on peut quand même aller le voir avant.
Ça a quand même un coût assez important : 180€ (dont 58€ remboursés vu que ce centre a une convention avec la sécu).
Sinon on peut faire ce genre de tests dans des hôpitaux, il me semble que c'est moins cher.

En tout j'ai passé plus d'une heure. D'abord avec le préparateur physique : petit questionnaire et discussion sur ma pratique du sport, la préparations, la pesée et autres mesures, la pose des électrodes et du masque puis le test. Ensuite récupération, douche et consultation avec le médecin.
Le test sur le tapis en lui même ça a duré un gros quart d'heure, et heureusement que sur les dernières minutes le préparateur était là pour m'encourager, parce que c'est vraiment très dur d'aller jusqu'au bout de ses forces.

@ jhs : oui, très positif. C'est clairement un réel plus de travailler avec des certitudes.

Bon semi à tous ceux qui seront à Paris !

Bon entrainement à tous !