Le suivi des débutants!

Bonne chance à tous ceux qui vont courir ce week-end , la pression voir l'excitation doit être en train de monter petit à petit !!

@Hisoka88: vu comment tu tires sur la machine c'est normal que ta sortie en EF soit meilleure après une petite période de repos

@zet: j'espère que tu sais nager, tu t'entraines pour un triathlon ??

Sinon première séance de cotes pour moi ce soir. Un mot: j'ai adoré. J'y suis allé gentiment au début, étant donné que je ne connaissais pas l'intensité de cette séance.

Dans le détail: 30' d'EF + 2*5 cotes de 45" avec r= descente et 10' de récup: 8,4 Km pou 1H02 d'effort

30' d'EF: 4,28 Km 7'00 / Km -- FCMoy 155 bpm (73%)

Cote 1: 120 m 6'15 / Km FCmoy 169 bpm (80%) FCMax 182 bpm
Cote 2: 117 m 6'20 / Km FCmoy 172 bpm (81%) FCMax 185 bpm
Cote 3: 129 m 5'45 / Km FCmoy 164 bpm (77%) FCMax 184 bpm
Cote 4: 130 m 5'45 / Km FCmoy 166 bpm (78%) FCMax 187 bpm
Cote 5: 129 m 5'45 / Km FCmoy 168 bpm (79%) FCMax 187 bpm

Cote 6: 145 m 5'10 / Km FCmoy 166 bpm (78%) FCMax 189 bpm
Cote 7: 140 m 5'20 / Km FCmoy 170 bpm (80%) FCMax 191 bpm
Cote 8: 146 m 5'05 / Km FCmoy 169 bpm (80%) FCMax 190 bpm
Cote 9: 148 m 5'00 / Km FCmoy 177 bpm (83%) FCMax 195 bpm
Cote 10: 153 m 4'50 / Km FCmoy 181 bpm (85%) FCMax 197 bpm

Récup 10: 1,17 Km (8'30 / Km) FCmoy 148 bpm (70%)

J'ai accéléré sur les dernières cotes car je n'ai pas vraiment puiser dans mes réserves sur les premières. L'allure me semblait être la bonne si je veux vraiment monter dans les tours. En tout cas cette séance m'a bien plu. Très peu de fatigue à la fin.

Voici les courbes, enfin si ça marche car je suis en pleine galère

Essai n°2, c'est vraiment pas pratique ce truc

On ne voit pas grand chose avec cette résolution limitée à 450*450, tant pis on devine au moins les courbes ..

Bonsoir à tous,
Séance 3 x 6' à 80-85% par cette belle journée printanière ou presque (7°C) baignée de soleil. Je viens de voir en découvrant ma séance sur connect que j'ai vraiment coupé mon effort pendant les deux minutes de récup', j'avais vraiment la sensation de ne pas avancer c'est confirmé par les chiffres. Par contre je suis content de descendre ma FC à 135 environ au bout d'1' la première fois et 1'30 sur la dernière phase de récup'. J'avais programmé 5min pour la fin de séance et il me manque les 7-8 dernières minutes de ma fin de parcours.
Bonnes séances à tous

Bilan : Allure moyenne : 6'59"/km soit 8.58 km/h
Tour 1 - 2.16km : 15:00 (6'56", FC Moy 127, Max 137)
Tour 2 - 1.11 : 06:00 (5'24", FC Moy 149, Max 152)
Tour 3 - 229m : 02:00 (8'44", FC Moy 138, Max 151)
Tour 4 - 1.03km : 06:00 (5'48", FC Moy 150, Max 155)
Tour 5 - 206m : 02:00 (9'42", FC Moy 144, Max 155)
Tour 6 - 1.01km : 06:00 (5'55", FC Moy 150, Max 157)
Tour 7 - 216m : 02:00 (9'15", FC Moy 141, Max 151)
Tour 8 - 664m : 05:00 (7'31", FC Moy 138, Max 143)
Tour 9 - 13m : 01:14 (95'48", FC Moy 113, Max 132)

en fait je cours sur tapis en hiver le WE car chez moi a 1000m il y a encore 50cm de neige dans les champs
normalement en semaine je cours le midi en plaine ^^ et quand je rate pour cause de boulot , je monte sur le tapis le soir.

je ne suis pas un adepte du triathlon ^^ et elle avait l'air bien froide

petite note de réjouissement du vendredi : j'ai "validé" mon passage sous les 90kg (2 semaine que je fais moins)

@dionysos
Ca monte fort : la pente et la FC
Pour les captures d’écran plutôt que d'inclure une image dans le post tu peux mettre un lien vers un site comme imgur.com, ça t évitera les problème de résolution je pense

@loriguet
sympa les ratio, t'as couru les 3x6' dans les même conditions ? car on voit une dérive assez conséquente alors que la FC baisse pas ?