Le suivi des débutants!

Pas mal raspa, mais tu laisse peu de place à l'EF ... c'est un choix, mais est ce le plus pertinent ? Le plus efficace ???

Raspa67, il fait de l'EF quand il dort ! Le reste du temps faut être productif bon dieu !

Ceci dit, j'aimerai bien voir le tapis de course avec l'oreiller collé dessus.

Bonjour à tous,
C'est parti pour le plan finir un 10km en trois séances (par semaine pas en tout). Je commence par 45' d'EF sur un nouveau parcours
plutôt en descente à l'aller et donc en montée au retour ce qui explique les différences d'allure entre les deux premiers kms et les 4ème et 5ème kms. Le troisième est à peu près plat. Je suis content d'arriver maintenant à tourner aux alentours de 7:40 en EF sur du plat et j'espère que les séances à venir me permettront de maintenir voir améliorer cette allure. Prochaine séance jeudi pour 1h d'EF.
Bonnes séances à tous


Bilan : Allure moyenne : 7'48"/km soit 7.68 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:41 (FC Moy 120, Max 131)
Tour 2 - 1.00 : 06:55 (FC Moy 126, Max 134)
Tour 3 - 1.00 : 07:39 (FC Moy 129, Max 132)
Tour 4 - 1.00 : 08:05 (FC Moy 131, Max 134)
Tour 5 - 1.00 : 08:48 (FC Moy 133, Max 137)
Tour 6 - 986m : 07:39 (7'45", FC Moy 130, Max 134)

Loriguet écrit:

Bonjour à tous,
C'est parti pour le plan finir un 10km en trois séances (par semaine pas en tout). Je commence par 45' d'EF sur un nouveau parcours
plutôt en descente à l'aller et donc en montée au retour ce qui explique les différences d'allure entre les deux premiers kms et les 4ème et 5ème kms. Le troisième est à peu près plat. Je suis content d'arriver maintenant à tourner aux alentours de 7:40 en EF sur du plat et j'espère que les séances à venir me permettront de maintenir voir améliorer cette allure. Prochaine séance jeudi pour 1h d'EF.
Bonnes séances à tous


Bilan : Allure moyenne : 7'48"/km soit 7.68 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:41 (FC Moy 120, Max 131)
Tour 2 - 1.00 : 06:55 (FC Moy 126, Max 134)
Tour 3 - 1.00 : 07:39 (FC Moy 129, Max 132)
Tour 4 - 1.00 : 08:05 (FC Moy 131, Max 134)
Tour 5 - 1.00 : 08:48 (FC Moy 133, Max 137)
Tour 6 - 986m : 07:39 (7'45", FC Moy 130, Max 134)

Lol, t'es encore dans le forum débutant toi ?

Bravo pour tes perfs !!

Loriguet écrit:

Bilan : Allure moyenne : 7'48"/km soit 7.68 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:41 (FC Moy 120, Max 131)
Tour 2 - 1.00 : 06:55 (FC Moy 126, Max 134)
Tour 3 - 1.00 : 07:39 (FC Moy 129, Max 132)
Tour 4 - 1.00 : 08:05 (FC Moy 131, Max 134)
Tour 5 - 1.00 : 08:48 (FC Moy 133, Max 137)
Tour 6 - 986m : 07:39 (7'45", FC Moy 130, Max 134)

Marrant j ai fait une seance d EF ce matin et j'ai fait exactement 7,68km comme toi
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Reedit : Je viens de relire en fait j avais mal compris !