Le suivi des débutants!

Joyeux noël à tous

Bon voilà !! Première sortie depuis bien longtemps (2007 sauf peut-être une fois en 2010...)

C'était le 23/12/12 à 14:00
distance : 3.8 km
durée : 29 min

3 Arrêts (putain de côte !! ) Y a du boulot !!

Le souffle était là...pas de courbatures, nickel mais l'impression d'être lourde et de ne pas avancer...

7.6km en 29min avec 3arrêts?
ça fait du 15km/h ce moyenne?

Oulala !!! quel sotte ! pff me suis pas relue c'était 3.8 km pas 7.6 !!!

Salut tout le monde,

deuxième séance EF de la semaine (très tôt) ce matin, les bonnes sensations reviennent petit à petit. Vu les"bonnes" conditions climatiques, je vais faire mon plan VMA finalement.

Mardi (au lendemain d'un gros repas de Noël):
distance: 7.12km en 52'48"
allure: moy.: 7:24min/km - max.: 5:30min/km
FCmoy: 147bpm (74%) - FCmax: 162bpm (81%)

Ce matin:
distance: 7.07km en 50'14"
allure: moy.: 7:03min/km - max.: 5:18min/km
FCmoy: 137bpm (69%) - FCmax: 151bpm (76%)

Bon entrainement et à bientôt

Bonjour à tous,
Séance à 80-85% 5x3' R=3' pour éliminer un peu les excès de ces derniers jours. J'ai eu du mal à me mettre en route puis à mesure que le champagne, les vendages tardives,les chablis, les côte-roties s'évacuaient de mes muscles de bonnes sensations sont apparues. Au final malgré la pluie forte dans le dernier km et le vent une séance agréable de 53' avec un record de distance à la clé (7,41 km). Après 17 semaines de càp je réalise des séances que je n'imaginais même pas en rêve quand j'ai attaqué le plan débutant en septembre et dire que dans 3 semaines je devrais faire 1h d'EF je n'y crois pas encore. Prochaine séance lundi afin de bien finir l'année.
Bonnes séances à tous

Bilan : Allure moyenne : 7'11"/km soit 8.35 km/h
Tour 1 - 2.14km : 15:07 (7'04", FC Moy 97, Max 133)
Tour 2 - 497m : 03:00 (6'02", FC Moy 145, Max 151)
Tour 3 - 319m : 03:00 (9'24", FC Moy 143, Max 148)
Tour 4 - 445m : 03:00 (6'44", FC Moy 148, Max 152)
Tour 5 - 386m : 03:00 (7'46", FC Moy 134, Max 143)
Tour 6 - 505m : 03:00 (5'56", FC Moy 141, Max 148)
Tour 7 - 366m : 03:00 (8'11", FC Moy 140, Max 151)
Tour 8 - 517m : 03:00 (5'48", FC Moy 145, Max 156)
Tour 9 - 384m : 03:00 (7'48", FC Moy 141, Max 151)
Tour 10 - 506m : 03:00 (5'55", FC Moy 146, Max 154)
Tour 11 - 355m : 03:00 (8'27", FC Moy 137, Max 149)
Tour 12 - 980m : 08:03 (8'13", FC Moy 129, Max 138)
Tour 13 - 4m : 00:02 (10'40", FC Moy 119, Max 119)

Bonjour à tous,

étant nouveau sur le forum et débutant en CAP, je profite de ce sujet pour venir bavarder un peu avec vous tous.

Pour les présentations, j'ai repris sérieusement la course à pied début octobre de cette année, après avoir couru à l'aveuglette et sans repère pendant tous l'été (2 sorties par semaine à des allures folles pour un débutant ).

L'achat d'un cardio GPS début octobre m'a fait prendre conscience de l'inconscient que j'étais lors de ma première sortie: 8 km en 40 min à 95% en moyenne de la FCM .....

Je me suis donc plongé dans les forums sur internet et j'ai trouvé un plan débutant que j'ai suivi sur 8 semaines et qui m'a emmené jusqu'aux fêtes de Noel à raison de 3 sorties par semaine. Résultats: 222 km de parcourus pour 25 heures de course environ l'essentiel en EF surtout sur la fin, le début étant fait d'alternances marche/course.

J'ai validé le tout par un test VMA (demi cooper) pour lequel j'ai parcouru 1,520 km en 6 minutes soit une VMA de 15 km/H pour arrondir.
Ma FCM m'a un peu fait peur puisque je suis monté à 203 et 208 bpm. J'ai RDV chez un cardio début janvier pour être rassuré. J'ai 33 ans, je suis de type plutôt ectomorphe avec 1m81 pour 68 kg, profil idéal apparement pour la course à pied et avec un passé de footeux que j'ai pratiqué pendant 15 ans jusqu'à mes 21 ans, donc antécédant plutôt favorable.

Je vais donc passer au 2ème plan à savoir le 10 km que j'aimerai expérimenter officiellement au printemps ou début d'été 2013. Je viendrai donc relater tout celà au fur et à mesure de ma progression dans ce forum.

Je n'ai pas fait de sortie CAP depuis le 20 décembre mais une sortie VTT nocturne le 22 décembre de 35 km en plein bois avec boue, ruisseau glissade et tout ce qu'on peut imaginer lorsqu'il pleut toute la journée. Résultat: j'ai souffert comme rarement j'ai pu souffrir: quadriceps grillés à partir du 20 ème km, j'ai du faire les 15 derniers km au mental sous la pluie, trempé jusqu'au slip.....ça endurcit parait il mais c'est très difficile quand on y est. Résultat: laryngite depuis 5 jours qui a du mal à passer. Je suis sous cortisone depuis 3 jours et cela a tendance à me faire palpiter.

Tant pis, je vais tenter une sortie EF de 45 min ce soir, même si physiquement je ne suis pas au TOP .

Merci à toutes celles et tous ceux qui me liront et bon entrainement à tous.