Le suivi des débutants!

De plus en plus de monde ici, ça fait plaisir
Petite sortie de 40' ce matin en forêt. Pas trop long, c'est bien pentu et c'est mes débuts en vallonné. Magnifique, la boue qui glisse (mais les pompes ne glissent pas !), les feuilles mortes, les dernières couleurs, etc...
Impec niveau cardio, entre 65-75% FCM sur le "modérément pentu", pas plus haut que 87% dans les raidillons, je craignais pire. Du coup c'est ma première sortie "fartlek", et c'est juste génial : sauter les troncs, pousser les ronces, se rattraper sur une souche glissante en dévers, etc. De nouveaux muscles travaillent

Dernière fois que j'ai couru dans ce bois, c'était la 3è ou 4è sortie du plan débutants en Février me semble. Je n'arrivais pas à courir 8', je n'arrivais pas à faire redescendre le coeur sous les 75% pendant les périodes de marche, j'en avais chié. Aujourd'hui j'ai pris des chemins beaucoup plus raides, et les 40' sont passées comme une lettre à la poste. Merci encore à CCAP et surtout à ceux qui encouragent les débutants

Je commence à envisager des sorties montagne, mais va falloir maigrir...

pas motivé pffff.... c'est chiant

bonjour !

ca bosse pas mal , meme avec le temps hivernal .

aujourd'hui ma sortie EF à jeun d' 1h plus 15 minutes de résistance douce s'est transformée en une course d'orientation dans la neige de 2 heures en forêt...j'ai voulu prendre un autre chemin que d'habitude et j' ai réussi à me perdre un petit peu dans la forêt avec toute cette neige j' avais de la peine à trouver des chemins...
Résultats des courses : longue sortie à jeun de 2h06...10-40 cm de neige par endroits...207 m de dénivellé +; FCM 138; F Max 173...mais seulement 11km avec la neige quasi aux genoux par endroits ça ralentit un peu quand même...

Au moins je sais maintenant que je peux facilement tenir 2 h d' endurance

Bonjour à tous,
J'ai transformé ma dernière séance d'EF de 45' en séance de 80-85% FCM 5x2' R=2' de la semaine prochaine qui sera la 1ère semaine des 10 qui 'amèneront au palier d'une heure de càp. Quatre séances de 45' à la suite cela devenait monotone, alors pour briser la glace (enfin les quelques flocons qui m'ont accompagnés) j'anticipe la deuxième séance de la semaine prochaine. J'ai une question les 2' de repos se font sur un rythme d'EF ? Pour le rythme de 80-85 il va falloir que je tâtonne pour ne pas franchir les 85% (150). Après 14 semaines je suis le programme sans difficultés notables j'espère que les 10 prochaines qui m'amèneront à la fin de mes 6 premiers mois de course à pied seront de la même veine. L'introduction du fractionné aujourd'hui m'a vraiment fait du bien, enchaîner les séances d'EF c'est bon mais c'est un peu monotone. Les semaines à venir avec une séance d'EF et une à 80-85% vont permettre de varier les plaisirs.

@podoptère Fais gaffe le voisinage risque de lancer une alerte au Yéti ou au Bigfoot si tu continues des séances de ce type




Bilan : Allure moyenne : 7'36"/km soit 7.89 km/h
Tour 1 - 2.00km : 15:16 (7'37", FC Moy 107, Max 140)
Tour 2 - 325m : 02:00 (6'09", FC Moy 147, Max 151)
Tour 3 - 222m : 02:00 (9'00", FC Moy 142, Max 152)
Tour 4 - 290m : 02:00 (6'53", FC Moy 148, Max 153)
Tour 5 - 205m : 02:00 (9'45", FC Moy 146, Max 153)
Tour 6 - 315m : 02:00 (6'20", FC Moy 153, Max 158)
Tour 7 - 268m : 02:00 (7'27", FC Moy 143, Max 154)
Tour 8 - 303m : 02:00 (6'36", FC Moy 150, Max 154)
Tour 9 - 231m : 02:00 (8'39", FC Moy 146, Max 155)
Tour 10 - 295m : 02:00 (6'46", FC Moy 151, Max 155)
Tour 11 - 260m : 02:00 (7'41", FC Moy 143, Max 154)
Tour 12 - 12m : 00:05 (7'04", FC Moy 137, Max 138)
Tour 13 - 731m : 06:14 (8'31", FC Moy 133, Max 139)

bah dis donc, pour des "débutants" vous y allez franco : neige, verglas, montagne ... ça chôme pas par chez vous ! Alors bon courage et bonne continuation !

@Jujucoline : ça fait toujours plaisir de regarder de là où on est parti ! Bravo pour ta persévérance !

@mayanium : tu prévois des ch'tites courses pour 2013?