Le suivi des débutants!

Merci pour vos messages de bienvenue et de soutient pour mon 10 km !

Bon voilà le résultat, de mon 10km de la voie royale: 49'46 je n'avais pas les jambes, je le savais avant le départ et la confirmation a été faite au deuxième kilomètre

Le seul point positif, c'est que j'ai retrouvé une jeunesse au 8eme kilomètre et fini sur les chapeaux de roue. Pour info, je n'ai pas eu le temps de faire une préparation, car je venais de finir Paris Versailles fin septembre.

Intervalles temps. dist allure moyenne et bpm moyen
1 4:32.8 1.00 4:33. 157
2 4:53.8 1.00 4:54. 164
3 4:56.0 1.00 4:56. 163
4 5:00.8 1.00 5:01. 164
5 5:12.2 1.00 5:12. 164
6 5:17.7 1.00 5:18. 161
7 5:13.6 1.00 5:14. 165
8 5:06.1 1.00. 5:06. 164
9 4:46.7 1.00 4:47. 172
10 4:03.4 1.00 4:03. 175
11 :43.0 0.16 4:21. 175
Récapitulatif 49:46.2 10.16 4:54. 165bpm

Je pense que la prochaine fois avec une bonne préparation et une semaine alléger juste avant la course, je peux descendre sous les 48'.

Pour rappel, dimanche dernier j'avais fais 22'44 a un 5km....

Au plaisir de vous lire

@Raspa : super CR, ça donne envie !

@RunningZap : moi je suis quand même admirative de tous ceux qui courent comme ça

une petite boule aujourd'hui en pensant aux demsoiselles du Bugatti que je n'ai pas pu faire aujourd'hui mais bon, quasi plus de douleurs dans le dos, j'ai marché (à la vitesse du petit dernier de 5ans) mais quasi 3 heures donc pas de douleurs, un peu mal aux articulations des hanches mais rien de méchant, plutôt bon signe... beuacoup de mes amis par contre me disent d'arrêter la CàP à cause de mon dos mais j'ai pas envie moi. j'attends le RV osthéo et le RV podologue pour me faire un avis médical

J'ai pas tout compris t'as fait plus que 10 kms ... Au détail par km, tu es en dessous des 50' aux 10 kms, non ?

RunningZap écrit:

Bon voilà le résultat, de mon 10km de la voie royale: 59'46 je n'avais pas les jambes, je le savais avant le départ et la confirmation a été faite au deuxième kilomètre
[...]
Je pense que la prochaine fois avec une bonne préparation et une semaine alléger juste avant la course, je peux descendre sous les 48'.

12' de gagnées avec un entrainement structuré, ça laisse rêveur...

Jolie chrono pour un débutant.

@ Ianov : Belle séance (un peu trop pour moi si je veux rester vivant en CàP).
Comment vont les fesses?

@ Atreide : Dans ce cas, je ferais sauter celle de S5 et en mettrais une plus grosse en dernière séance de qualité (2*10' + 2*5' à 90%FCM avec R=2') en S7 (les S6 et S7 devenant S5 et S6).

@ Taek78run : Belles séances.

@ Cali : Laisse toi le temps de voir venir (et surtout d'avoir un avis médical). Courage!

EDIT @ Cooc37 : C'est une faute de frappe, il a fait 49'.

@cali

Tu as quoi comme problème de dos? Hernie discale?

Personnellement j'ai fais 19 mois de kinésithérapeute en balnéothérapie, après coup je n'avais quasi plus rien au niveau douleur. Tu peux peut-être en parler à ton médecin.

Pour la CAP, je fais du gainage et abdominos.

@cooc37

Oui bizarre, car j'utilise un podomètre avec GPS qui normalement est très bien étalonné, contrôlé sur tapis et différentes bornes que j'ai pu croiser au cours de mes courses... La je fais 10km160

À la voie royale, il y a des souterrains, et le podomètre permet justement de garder un œil sur son allure et distance sans signal GPS...

Acera

Je me suis planté, c.est 49'46 et pas 59 lol c.est sur c.est impossible de gagner autant

Avec 59', j.aurai été vraiment déçu de chez déçu même si je débute