Le suivi des débutants!

Je suis , première semaine du plan finir 10km, impossible de faire la 1ere sortie en EF cette semaine, trop de boulot , bon allez au travail!

@MacCoy : beuverie et débauche ne sont pas compatible avec performance en CAP

bonjour tout le monde

pas de Càp ce matin, ce n'est pas de la pluie, c'est le déluge !! je vais attendre de voir si ça se calme, sinon j'irais demain, c'est génant si je fais une EF demain et que ma course est dimanche ou ça fait trop rapproché ?

@ Cali : une sortie vendredi pour une course dimanche a mon sens ça fait un peu trop proche, selon tes objectifs, si tu cherches un minimum de performance je dirai qu'il vaudrait mieux éviter, 3 ou 4 jours de repos sans sortie valent peut être mieux qu'une sortie trop tardive qui risque de te fatiguer juste avant l’épreuve. Apres, ce n'est que mon avis qu'on me corrige si je me plante

Je voulais faire ma sortie a 9h ce matin, ca fait 3/4h que je suis sur le forum a me remettre a peu pres a jour et paf, voila que je deborde... le forum est il mauvais pour la Càp ???

Allez je file chausser mes running et reviens tout a l'heure

@cali: Tant que ce n'est qu'une EF, ce n'est pas gênant de la faire 48h avant une course.
Après, si tu es sujette à des douleurs musculaires suite à tes précédentes séances d'EF, tu peux limiter la durée de ta sortie (ex: EF de 40' au lieu de 50').

ok... et il pleut toujours des cordes.... pfff

moi j'ai du bol au niveau du temps avec beaucoup de nuages et un peu de soleil et 7°C.
donc 10ème séance du plan ce matin.

D : 3.94 km
T : 40'
V : 5.91 km/h
A : 10.09'/km
FC Moy : 142 (78%)
FC Max : 160 (87%)
autant de montée que de descente (ben oui,je n'ai quasiment pas de plat autour de chez moi )

les valeurs FC sont un peu élevées (vais me faire gronder,moi) mais vu que mon cardio a pété un plomb (j'étais à 220 bpm soit + de 120% au bout de 4mn de course dans une descente !!!). du coup,je n'ai quasiment pas regardé le cardio et j'ai tout fait au feeling.je me suis juste fié à mes sensations et à ma respi nasale.mon allure s'est un peu accélérée par rapport aux autres séances (et donc mes FC aussi !) mais je n'ai jamais ressenti de fatigue,d'essoufflement ou de douleurs....je suis vraiment content de cette sortie et confiant pour la suite...
encore 1 séance avec des phases de recup et après c'est parti pour les 30' !!!

@cali : pour le report de ta sortie,peut-etre juste une petite EF d'une trentaine de minute demain (je suis loin d'etre un spécialiste),mais ce serait dommage d'arriver à ta course déjà fatiguée...