Le suivi des débutants!

Bon ben j'avais décidé d'entamer un plan "finir un 10km", mais finalement je laisse tomber pour le moment. A la place, je vais faire deux sorties par semaine : une en EF, et la seconde plutôt en freestyle.
Un petit compte-rendu de mes deux dernières sorties :
- dimanche dernier :
Temps : 34'50
Distance : 4500 m
Vitesse moyenne - allure moyenne : 7,75 km/h - 7'44"/km
Fréquence cardiaque : supérieure à 80% de ma fcm (j'ai pas noté les valeurs...)

- hier matin :
Temps : 60'40
Distance : 5950 m
Vitesse moyenne - allure moyenne : 5,88 km/h - 10'11"/km
Fréquence cardiaque : 128 - 139 bpm (70 - 76% de fcm)

Je suis un peu déçue, parce que comme j'ai eu un entrainement pas très régulier au mois de septembre, je suis repassée sous les 6km/h en EF (ou au-dessus des 10'/km ), j'espère qu'avec un entrainement plus régulier je vais recommencer à progresser.

D'ici un peu plus d'un mois, je vais participer à un cross d'environ 6,5km, je commence à réfléchir à la bonne stratégie à adopter : à quel rythme dois-je partir ? Est-ce que je pars plutôt sur une fréquence entre 80 et 85%, pour augmenter au fur et à mesure, ou est-ce que sur une telle distance je peux me permettre de partir d'emblée sur du 90% (après échauffement évidemment) ? De toutes manières, je pense que je vais faire un test d'ici peu, histoire de mieux m'y préparer, mais si vous avez des conseils, je suis preneuse

Bon entrainement à tous

@ Amala68 : ça revient vite, ne t'inquiète pas... Belles séances en tout cas.

@ Marie7264 : C'était quoi comme séance? du 80-85% ou du 85-90% de FCM?
Dans le premier cas, tes fractions sont un peu hautes en FC et, dans l'autre cas, la première un peu basse...
Et tu sembles d'autant plus haute que tes durées de récupération sont importantes (peut être un peu trop).
Ceci dit, c'est une bonne séance tout de même.
Tu n'as rien au niveau des allures? (si ton cardio ne fait pas GPS, tu peux prendre des points de repère sur google map ou autres).

Bon entrainement à tous!

RoadRunnerArNaoned écrit:

pour moi afin de compenser ma frustration, apero et j'ai bouffé le saucisson en entier

clap clap clap, bravo de montrer l'exemple avec mcCoy se topic commence à mal tourner.

@cali : bonne course ce we!

@amala68 : galère de ne pouvoir courir plus, je compatis

@marie7264 : toujours à fond toi

@moi : début du plan finir un 10km fortement compromis

@Autres : bon entrainement

taek78run écrit:

@moi : début du plan finir un 10km fortement compromis

??? Pourquoi... inquiétant ça! Blessure?

trickouze écrit:

taek78run écrit:

@moi : début du plan finir un 10km fortement compromis

??? Pourquoi... inquiétant ça! Blessure?

non rien de grave! je suis débordé par mon travail, et je n'ai plus le temps d'aller courir , c'est ce que j'ai subi durant ces 2 dernière année avec en plus des blessures TFL, je n'ai pas beaucoup couru

Ah, ok, je ne sais pas si c est mieux... travailler plus pour courir moins.... c est pas terrible comme slogan! Bon courage quand même