Le suivi des débutants!

jblucas écrit:

EDIT : pour la position bloquée, c'était pas le 23 ?

touché, coulé !

oui j'ai pris le temps de lire chaque explication avant de prendre la position puis je fais 2 fois la position et je me donne quelques secondes entre chaque posture de repos ... donc oui ce fut un peu long au final mais je découvre c'est juste une différence d'âge : prendre son temps

Après j'ai fait une petite sieste je me sentais toute flagada ! ça détend bien ! C'est ce qui rend la chose plaisante

Pour le 23, plutôt que de prendre appuis avec les mains sur le sol, je prend un petit tabouret.
Parce que je descend pas assez bas pour mettre aisément mes mains sur le sol, et sinon je devrais courber le dos, ce qui n'aide pas pour faire l'exercice !
Et du coup, plus de problème pour se relever .

Bon ben, vous avez réussi à me convaincre...
Si je ne fais pas une EF demain, j'essaierais les exercices d'assouplissement...

Ps : @ Jblucas : ça serait avec plaisir!
Si on mange un truc, j'espère qu'il y aura un trou normand!

Plus sérieusement, il faudrait qu'on se fixe une course assez longtemps à l'avance pour que tout le monde puisse venir. Un endroit assez central genre Les Sables d'Olonne...
Non, mais peut être Nantes, Angers, Rennes... Angers serait le plus simple, je pense... Il faudrait un 10km comme ça tout le monde pourrait participer.
Pourquoi pas l'année prochaine (parce que là le 16 septembre, ça va faire court pour s'organiser ).

Je vais jeter un coup d'oeil sur le calendrier ccap.

Bonsoir à tous,

Vous allez faire fuir les nouveaux avec vos exercices de maso .

@yero: Bienvenue à toi. Belles sorties. Etant donné que tu n'as pas de cardio, et que la plage de travail d'EF est assez large, n'hésites pas à décélérer légèrement pour être sûr de te situer dans les bonnes plages.

@RoadRunnerArNaoned: Tu as changé ta FCM ? Parce que si elle est toujours de 185, la FCMax de ta sortie (137 bpm) représente 75% de ta FCM (et non 77%). Donc 100% du temps en EF .

Pour ma part aujourd'hui sortie d'une heure, en intégrant de la VMA courte (15*30"-30").
Point de satisfaction: J'ai l'impression que les quelques exercices de PPG et PPS que j'effectue depuis quelque temps améliorent ma foulée (enfin c'est ce que j'ai cru ressentir sur cette VMA mais bon, ce n'était peut-être qu'une impression ).

Donc:
Kms 9.07 km
Temps 01:00:01
FC Maxi 185 (94%)
FC Moy 152 (77%)

Bilan : Allure moyenne : 6'37"/km soit 9.07 km/h

Echauffement: 5.670m en 40': 7'03"/km (8.51km/h) | FCMoy:73% FCMax:77%

Série (30"/30"): 3'58"/km (15.13 km/h)
1. 126m: 3'58"/km (15.12 km/h) | FCMoy:86% FCMax:88%
2. 123m: 4'04"/km (14.76 km/h) | FCMoy:88% FCMax:89%
3. 125m: 4'00"/km (15.00 km/h) | FCMoy:90% FCMax:91%
4. 130m: 3'51"/km (15.60 km/h) | FCMoy:89% FCMax:91%
5. 129m: 3'53"/km (15.48 km/h) | FCMoy:90% FCMax:91%
6. 129m: 3'53"/km (15.48 km/h) | FCMoy:91% FCMax:92%
7. 127m: 3'56"/km (15.24 km/h) | FCMoy:92% FCMax:92%
8. 124m: 4'02"/km (14.88 km/h) | FCMoy:91% FCMax:93%
9. 126m: 3'58"/km (15.12 km/h) | FCMoy:92% FCMax:93%
10. 127m: 3'56"/km (15.24 km/h) | FCMoy:92% FCMax:93%
11. 127m: 3'56"/km (15.24 km/h) | FCMoy:92% FCMax:93%
12. 124m: 4'02"/km (14.88 km/h) | FCMoy:92% FCMax:93%
13. 122m: 4'06"/km (14.64 km/h) | FCMoy:92% FCMax:94%
14. 123m: 4'04"/km (14.76 km/h) | FCMoy:92% FCMax:93%
15. 129m: 3'53"/km (15.48 km/h) | FCMoy:93% FCMax:95%

@ Garth0 : Tu me déconcerteras toujours avec tes séances de barbare... (fais gaffe, tu vas faire fuir les nouveaux! )
Ceci dit, tu ne voudrais pas monter à 15,5km/h? 95% de FCmax, c'est relativement cool, non? (surtout qu'en FCmoy tu es autour de 91%) quitte à faire deux séries avec moins de fractions (2*10 au lieu d'1*15).
Mais bon, j'oublie peut être ce qu'est la VMA et c'est tant mieux, plus elle est loin de moi, mieux je me porte .

Belle séance soit dit en passant.

Bon rien a voir avec les posts précédents et surtout pas dans les perf" distance et autre , mais pour moi une grande victoire...
1er fois que je fait 10 min d'affilé, avec une respiration on ne peut plus normal...sauf bémol un peu agaçant , les muscles des mollets qui tirent..!!???
Enfin content quoi.....
( j'éspère ne pas avoir posté mon mess au mauvais endroit)