Passer du bitume au trail

Le VTT doit être pas mal aussi pour le travail en côte, notamment le marché. Enfin, je pense, du coup j'ai ressorti le mien

Je relance le sujet sur les côtes, car ce sont les récups qui m'ont fait poser des questions.

Pour 30" de montée mes récup oscillent entre 45" et 55", je me demandais si c'est trop, pas assez, bon?

Vous faites ça à la sensation ou au chrono pour la récup? Perso à la sensation du coup.

Sinon vous pensez que une séance tous les 15j c'est suffisant? En essayant de faire des sorties vallonnées le week end.

Pour les récups, sur les séances courtes je fait en général la récup tranquille en descendant sans me soucier du chrono.
En général le temps de récup est d'environ 1 fois et demie le temps d'effort (ça peut être un peu plus sur un effort très intense et du coup assez court) donc moi ça me parait pas mal le 45" ou 55" pour 30" de montée.

Pour la fréquence, ça dépend pour moi du type de séance et du but recherché. Les séances courtes, plutôt de puissance qui arrivent normalement tôt dans le plan ça me semble mieux de les enchaîner, par contre les séances un peu plus longues, plus spécifiques, tu peux les travailler en alternant avec de la VMA, du travail de descente ou du Fartlek, surtout si tu n'as pas un gros D+ sur ton trail.

Ok, bon je suis content pour mes récups, mes cuisses me disent merci aujourd'hui...

Sinon pour le plan de toute façon c'est ce qui me pose souci... je n'ai pas forcément de plan précis ni d'objectif cible.
Enfin le seul c'est peut-être (si mon état physique, en clair mon poids me le permet) un 21km en fin d'année mais la j'aurai le temps de caler un vrai plan avec des blocs, des côtes longues, courtes, de la PPG et autres joyeusetés...

Actuellement ce sont plutôt des courses rapprochées (quelques semaines d'écart) de 10/15 km tournant à 200/250m de D+ environ.

Donc le but c'est juste de courir, s'amuser, maigrir (oui oui aussi) et progresser dans à peu près tous les domaines où il y a besoin... donc tous en fait .

Hop, je pose mes valises ici.
Je prépare un trail de 27kms et 700m de D+. Je me suis fortement inspurer d'un plan semi avec des plus grosses sortie longue, des blick plus long a la FC cible etc.
Je reviendrai debrifer mon entrainement après le trail. Mon suivi est ouvert a toutes critiques.
Merci pour les liens, ils sont super interressant.