Passer du bitume au trail

Une question aujourd'hui. On dit toujours que le travail au seuil est très important pour préparer un trail. Mais comment le travailler par rapport au travail sur route ?

www.lepape-info.com/entrainement/entrain...se-de-lentrainement/
www.u-trail.com/le-trail-et-le-seuil/
runners.fr/entrainement-trail-quatre-seances-indispensables/

Les articles ne disent pas tout à fait la même chose.

Pour ma part, je pensais le travailler en nature sur du vallonné, au cardio autour de ma FC seuil route.

Des séances de seuil sur route c'est largement suffisant AMHA.

Faut pas trop se prendre la tête.

J'ai jamais de seuil pour le trail.

Pour ma part j'aime beaucoup ce genre de séance mais je les cours complètement à la sensation... J'en fais une partie sur route et une partie sur terrain vallonné mais c'est pas du tout le même travail.

J'ai commencé plutôt sous forme de Fartlek (un peu plus court que des séance de seuil), en me grillant régulièrement dans les montées et en étant incapable de relancer derrière avant de prendre le coup...
Ensuite je faisais ça sous forme de bloc comme de l'AS, avec des fractions de 2km avec des profils variés (avec différents types d’enchaînements : montée/plat , montée/descente...).

Quand on débute sur ce genre de séance, le cardio peut être une bonne aide mais ça fait pas tout... Tu peux réussir à monter à 90% de FCM voire moins mais être incapable de relancer après la bosse parce que les jambes sont carbos ! A l'inverse, tu peux réussir à descendre en étant à plus de 90% de FCM sans que cela ne t'entame trop pour la suite.

C'est pour ça que je cours à la sensation mais c'est certain que c'est pas simple !

@ Alex et Quentin: vous vous connaissez suffisamment bien pour courir à la sensation...
Gilles donne du travail spécifique pas au seuil, et du fartlek

j'avoue que quand ça monte je suis en FC proche du seuil déjà.. donc dès que j'ai une séance vallonnée je dois le travailler... même en EF( 1X semaine) et surtout sur la SL

en trail ca doit etre instinctif, il n'y a que l'entrainement qui va te permettre, des les débuts de la pente, de savoir si tu dois marcher ou non.
et une fois bien entrainer, je peux t'assurer que meme en marchant dans les montées, tu peux doubler un paquet de gens.
d'ailleurs, perso, je me rends compte que je suis bien meilleur sur long depuis que je m'applique cela :
récup dans toutes les descentes que je fais "tranquille" et ou je me fais doubler régulièrement...
endurance sur le plat ( ca dépend de la longueur du trail)
et j'attaque en marche rapide et /ou course dans les montées...

+1 avec neochti

Pour résumer, pour progresser en trail il faut faire du trail.
Les profils de courses et le terrain et sa technicité auront une plus grande importance que le reste.
Il n'y a pas que monter-descendre.

Quand je passe en mode trail, je garde une VMA et une AS42 par semaine que je complète par une compétition ou une grosse SL vallonée le WE.
Une ou deux grosse séance de descente et pas mal de vélo pour travailler la puissance en montée.