Méthode de travail.

fabrice2650 écrit:

Mon avis de néophyte, ta sortie seuil n'est pas correcte, c'est pourquoi elle ressemble à ta SL.

Si ton seuil est à 177 (copain de seuil ), tu devrais travailler proche de cette fréquence.
Genre 3*6'ou8' à des FC cibles genre 175/177/1179. Bref un peu en dessous, un peu au dessus pour t'habituer à courir à ce seuil et aux conséquences qui l'accompagnent. Maintenir plus de 10' à ces allures, c'est fort, trop fort surement. En plus, ca te fait de très grosse séance en volume, et en intensité, c'est pas idéal.

Et l'autre seuil , tu le travailles en SL avec des 2*15' ou 3*10' ) des FC antre 160 et 170. FC plus basse = blocs plus long

Ce n'est que mon avis de non spécialiste, partagens seulement un entrainement relativement similaire.

Merci pour ta contribution qui semble pertinente.
En effet, je vais réduire les blocs à 6/8 min en augmentant l'intensité sur la sortie seuil. Puis je vais placer des blocs plus long et moins intenses sur la SL.

Pour le seuil (repousser le seuil anaérobie) ca n'est (comme toujours ) pas si simple: en gros soit tu travailles au seuil pile-poil sur des fractions de 5-15 minutes avec des recups en gros de 1 minute/5 minute de travail (séance de 20-30 minutes de travail au seuil au total), soit tu couples sur deux séances du travail avec de "seuil-" sur des fractions plus longues (15-30 min) à des FCs un plus basses (genre 155-160 bpm) (pendant ta SL?) avec du travail de "seuil+" fractionné (3-5 minutes de fractions, recups 2-4 minutes, 4/5 km de fractions par séance) a des allures plus hautes (type 180-182) (à la place de la séance de seuil). Les deux fonctionnent, et ca permet de varier les entrainement, tout en repoussant son seuil L'avantage de la seconde méthode pour toi qui ne fait pas de vma (et tu as raison ), c'est que tu vas aussi travailler ta VO2max (volume d'oxygène que tu peux utiliser) et donc progresser dans ce compartiment!
Par contre le travail au seuil / seuil+ est très usant, et il vaut mieux éviter d'en faire en continu toute l'année (plutot quand on a un objectif de compét),

C'est un plan que j'aime assez (sauf le fait de travailler au cardio, qui ne seras pas ton ami sur un trail...), après a voir vers ou tu veux aller, que vises tu etc.

Mais je ne trouve pas les proportions en durée sur les sorties très correctes.

Si j'ai bien compris au total ca fait 45' pour l'EF, 75' pour le travail au seuil et 90' pour la SL

On ne peut plus vraiment appeler ca une SL si ca dépasse uniquement de 15' tes séances de travail spécifique, les SL c'est plus pour habituer ton corps aux long efforts, tu n'es pas obligé de travailler par bloc tu peux aussi faire tes SL tout en EF.
Pour ton objectif de te faire plaisir sur le trail, ton entrainement suffit largement.
Maintenant pour une progression, je serais toi je ferais quelque chose d'un peu plus équilibré.
En restant sur tes bases du genre, 60'EF, 75' pour la séance qualitative, et 1h45 pour la SL, en hésitant pas a rajouter une séance de 45' en EF dans la semaine si tu as le temps et la forme.

Mais bon la base de la question c'est que pour le trail oui tu seras bien préparé pour "te faire plaisir", enfin, ca dépend, si tu cours uniquement sur du plat tu ne seras pas préparés au dénivelé. N'hésite pas à alterner tes séances qualitatives avec des séances de cotes.

Air1 écrit:

Pour le seuil (repousser le seuil anaérobie) ca n'est (comme toujours ) pas si simple: en gros soit tu travailles au seuil pile-poil sur des fractions de 5-15 minutes avec des recups en gros de 1 minute/5 minute de travail (séance de 20-30 minutes de travail au seuil au total), soit tu couples sur deux séances du travail avec de "seuil-" sur des fractions plus longues (15-30 min) à des FCs un plus basses (genre 155-160 bpm) (pendant ta SL?) avec du travail de "seuil+" fractionné (3-5 minutes de fractions, recups 2-4 minutes, 4/5 km de fractions par séance) a des allures plus hautes (type 180-182) (à la place de la séance de seuil). Les deux fonctionnent, et ca permet de varier les entrainement, tout en repoussant son seuil L'avantage de la seconde méthode pour toi qui ne fait pas de vma (et tu as raison ), c'est que tu vas aussi travailler ta VO2max (volume d'oxygène que tu peux utiliser) et donc progresser dans ce compartiment!
Par contre le travail au seuil / seuil+ est très usant, et il vaut mieux éviter d'en faire en continu toute l'année (plutot quand on a un objectif de compét),

C'était l'objet de ma réflexion ... Réduire la séance au seuil tout en augmentant son intensité, conserver les blocs plus long (mais moins intense) pour la SL mais également panacher les intensités au cours des séances.
Aussi, je ne travaille que très rarement au delà de 180bpm et je pense qu'il serait bénéfique d'aller sur cette plage de temps à autre.

Avec tous les conseils ci-dessus tu devrais pouvoir te faire un canevas pas mal et plus varié Et n'oublie pas que 1 semaine sur 4 c'est assimilation, donc en gros 3 séances d'EF

hayko00 écrit:

C'est un plan que j'aime assez (sauf le fait de travailler au cardio, qui ne seras pas ton ami sur un trail...), après a voir vers ou tu veux aller, que vises tu etc.

Mais je ne trouve pas les proportions en durée sur les sorties très correctes.

Si j'ai bien compris au total ca fait 45' pour l'EF, 75' pour le travail au seuil et 90' pour la SL

On ne peut plus vraiment appeler ca une SL si ca dépasse uniquement de 15' tes séances de travail spécifique, les SL c'est plus pour habituer ton corps aux long efforts, tu n'es pas obligé de travailler par bloc tu peux aussi faire tes SL tout en EF.
Pour ton objectif de te faire plaisir sur le trail, ton entrainement suffit largement.
Maintenant pour une progression, je serais toi je ferais quelque chose d'un peu plus équilibré.
En restant sur tes bases du genre, 60'EF, 75' pour la séance qualitative, et 1h45 pour la SL, en hésitant pas a rajouter une séance de 45' en EF dans la semaine si tu as le temps et la forme.

Mais bon la base de la question c'est que pour le trail oui tu seras bien préparé pour "te faire plaisir", enfin, ca dépend, si tu cours uniquement sur du plat tu ne seras pas préparés au dénivelé. N'hésite pas à alterner tes séances qualitatives avec des séances de cotes.

Dans l'idée, j'avais fait ce plan dans le but de couvrir l'ensemble des intensités tout en conservant une part d'EF rationnelle (soit 70% de la charge de travail). Après, il est limité, car la SL ressemble trop à la séance "seuil" en terme de durée et de travail qualitatif.
Pour le travail au cardio, j'en conviens par rapport à la spécificité du trail, mais pour l'entrainement en terrain plat, c'est à mon avis un ami qui nous veut du bien
Ta proposition en terme de charge (durée) me semble également intéressante, même si je pense réduire la durée de la séance qualitative si j'augmente l'intensité.
En ce qui concerne le trail proprement dit, je travaille rarement les côtes (même s'il y en a quelques unes sur mes parcours), cependant, je complète avec de la corde à sauter pour la tonicité et la solidité. Cependant, je vais également réfléchir pour intégrer ce domaine spécifique.

Merci