Méthode de travail.

Bonjour à tous,

je me permets de relancer ce sujet. En effet, après une semaine de récupération (3 EF d'1h00), j'ai repris la phase spécifique. Après une séance d'EF de 45min hier, j'ai effectué une séance de côte ce jour (en attendant la prochaine EF vendredi).

Au programme, échauffement de 20min en EF (120-130bpm) puis le travail de qualité (2 séries de 5*1min en montée avec r=descente et 3 min de récupération entre les deux séries) et enfin le retour au calme de 10min en EF.

Pour une première fois en côte, je dois dire que ça fait "tape" dur. Cette dernière grimpe à 10%.
Sur 1min de travail, je parcourais 200m et mon cardio indiquait une fréquence entre 175 et 180 (avec un pic à 184).

Ce type de travail étant très éprouvant, je voulais savoir s'il était possible (et surtout intéressant) de croiser le travail de qualité sur une même séance. C'est à dire, faire 6 min de travail au seuil (entre 175-180bpm) sur plat, 3 min de récupération et enchaîner sur 5*1min de travail en côte. La charge reste la même, mais cela permet de travail chaque semaine au seuil, la côte et le plat.

Qu'en pensez-vous?

D'avance merci

Je me permets de citer le texte du site se reférent à ce type de travail au cas ou tu l'aurais pas lu :

Choisir une cote de 150-200m avec une pourcentage permettant de garder une foulée dynamique. La foulée doit rester proche de la normale.Il est essentiel de bien se ''placer''et de rechercher une poussée efficace sur la jambe arriére.
Aprés 20' à 30' de footing d'échauffement, le coureur peut effectuer 8 à 20 répétitions en seule fois ou en plusieurs series. La récupération s'effectue par un retour en footing cool vers le bas de la côte. Ce type de travail peut remplacer, de façon périodique, la séance de VMA courte.

J'imagine que si tu atteins 184, il y a un risque que ta foulée ne soit plus trop dynamique.

Si tu trouves le travail de côte trop dur, tu peux faire moins de séries, ou ralentir (comme ça tu travaille toujours la puissance) ou trouver des cotes moins raides (pour travailler la foulée). Et petit à petit augmenter la vitesse ou les %. 10% c'est déjà un peu raide, surtout si tu coures que sur du plat.

Je pense qu'une séance de ce type ne devrait pas te cramer, un peu comme un 30/30.

En Complément: six minutes de seuil comme ca, ça sert à rien ou presque. Le but est d'apprendre à ton organisme a eliminer les lactates, il faut donc suffisamment de temps pour les creer, et pour que ton organisme mette en place sa réponse. Pareil: si tu fais des cotes, c'est pour une raison. En faire moité moins n'est pas optimal. Mieux vaut faire une chose bien que plusieurs mal quitte à ne faire ca que tous les 15 jours.

Seskap : J'ai bien lu les articles concernés sur le site. Je me suis donc attaché à avoir une foulée de qualité (attaque par le talon ou avoir une bonne propulsion) et une posture adaptée. Je faisais mes récup' en descente. Je n'ai pas trouvé le travail de côte trop dur, mais éprouvant au niveau musculaire (je pense que je n'aurais pas pu faire une autre série) ... Cependant, j'ai réduit ma vitesse sur la fin pour conserver une fréquence cardiaque "dans les clous" (toujours entre 175-180bpm) et aussi pour ne pas "exploser" (afin d'éviter le risque de ne pas finir le travail commencé).

Air1 : Ok, je conserve donc le planning initialement prévu. A savoir, 1 séance de côte toute les deux semaines.

Merci à vous deux pour vos apports

Ironmain écrit:

Pour une première fois en côte, je dois dire que ça fait "tape" dur. Cette dernière grimpe à 10%.

Je suis pas habitué au travail en côtes, mais Gilles Dorval préconise des % bien moins élevés : Vidéo Séance de Côtes .

si c'est dur musculairement c'et tout vu, trouve une cote moins raid et ça passera beaucoup mieux !