Mon objectif de l'année .... compromis ou pas?

Je pense que le plus a meme de repondre est ton medecin. Qu'a-t-il dit? Repos absolu?
Fais attention car meme la natation peut etre contre-indiquee sur certaines blessures du pied.

Vas voir ton medecin et suis a la lettre ses indications. Pour moi, meme pour du velo parles-en avant avec lui

Ne vas surtout pas trop vite!

Bon courage pour tout ce qui vient!

Tu fais du vélo ? Sans les pieds ?

Pour les abdos, l'idéal n'est pas de faire des remontées de bustes avec les pieds calés sous le canapé. Il vaut mieux faire des crunchs, c'est déjà bien suffisant. La position : installée sur le dos, jambes en l'air, cuisses perpendiculaires au sol et genoux fléchis à 90°, tu touches tes tempes du bout des doigts. Le mouvement : tu décolles les épaules du sol et tu te rapproches des genoux. Ce ne sont pas les genoux qui se rapprochent de la tête et surtout, on ne tire pas sur la tête avec ses bras. Tu redescend sans poser les épaules au sol et tu recommences. Ce sont les abdos qui travaillent, pas les bras ni la nuque.

6 série de 20 répétitions avec 20 à 30" de repos entre chaque série.

Avec l'entrainement; tu te monteras sans forcer sur le cou de plus en plus haut. Tu pourras également sauter les récupérations. Mais si tu les fais bien, en maintenant 1" à chaque remontée, tu devrais bien sentir les abdos chauffer. Pas besoin de faire des répétitions à n'en plus finir. Faire 20 crunchs tenus, ça brûle rapidement, et tu peux améliorer le mouvement selon tes capacités sans multiplier les répétitions à l'infini.

Ensuite, tu peux également faire les variantes de chaque côté (à la Rocky). Par contre, pour le gainage pur (càd maintien d'une position statique durant X secondes) tu ne pourras pas puisque cela nécessite un appui sur les pieds et les bras, corps tendu.

J'aime bien aussi ceux présentés dans la vidéo d'Overstim : ICI au début de la séance avec les mains croisées sur les épaules.

Bonsoir à tous,

Je rentre de mon IRM et le couperet est tombé. Fracture de fatigue du 5 ème meta + plus oedème intra_osseux important.... 3 MOIS D'arrêt....
Maintenant que j'ai pleuré toutes les larmes de mon corps ( je suis à la limite de la déshydratation ), je réalise que mes objectifs ( semi en mars + Marathon en avril ) sont bel et bien compromis. Je suis vraiment triste, malheureuse et en colère par ce que personne ne comprends reéllement l'ampleur de ma désillusion. Je mes suis préparée à une annonce de 4 semaines supplmémentaires ( un bail déjà avec mon arrêt déjà écoulé de 8 semaines ), mais alors 12 !!!!!!!, inenvisagé même dans mes pires cauchemars....
Je sais que c'est de ma faute, mais c'est dûr à encaisser quand même.
Donc, tel un hamster, je me mets au vélo d'appartement, j'ai des nausées rien qu'en y pensant.... et prends mon mal en patience.

Dans 3 mois , j'ai IRM de contrôle qui m'autorisera la reprise pou pas. Je ne sais pas si je pourrai sauver mon semi...

Bref tout ça pour dire que j'ai le moral au fin fond des chaussettes anti-fatigue et que mes mizuno vont terriblement me manquer...

Bien à vous chers coureurs et à dans très longtemps.


Une coureuse cruellement en détresse

KG

désolé de lire ça Kago

quand je vois comme une simple contracture à 15j jours de mon marathon m'a fait flipper et comme j'ai mal vécu le truc, je n'imagine même pas ce que tu ressent ...

vais pas te sortir les "l'essentiel c'est la santé", "un mal pour un bien" blablabla ...te dis juste de t'accrocher et te fais une bise amicale de ccapiste

Ce n'est vraiment pas une bonne nouvelle.

Je n'ai toujours pas compris comment tu pouvais faire du vélo sans te blesser le pied. Et est-ce ce ne serait pas le moment de te mettre un peu à la natation. Une fois remise (ou une fois sur pied ) tu seras prête pour un triathlon.

Je compatis et te souhaite de t'en remettre pour envisager d'autres objectifs pour l'été 2011.