crampes pendant le marathon

Et j'ai forcément une autre question :
Gilles me dit qu'une sortie longue de 33 km (ma SL la plus longue) ne sert à rien. Mes SL sont-elles donc trop longues (33 km 1 fois, 30 km 1 fois, 27 km 3 fois, 24 km 2 fois, 22 km 3 fois), tout ça en 4 mois de préparation, avec la sortie la plus longue 3 semaines avant le marathon ?

Encore merci à tous

oh que oui, c'est beaucoup trop ... tu accumules beaucoup de fatigue, semaine après semaine, et de micro-lésions avec ces distances aussi élevées et enchainées. C'est largement superflu

Tu devrais changer d'angle de vue. Ne plus penser en terme de kilométrages. Mais penser en terme de durée de la séance (et parallèlement d'objectif accolé à cette séance).
La SL maximale pour un marathon, c'est 2H30 (après tu as les afficionados du 'plus' et ceux du 'moins', mais en gros à 2H30 on s'y retrouve tous à peu près en moyenne ). Avec des temps de travail spécifiques à l'allure visée (là, tu peux jouer dessus et augmenter ta charge)




Ce n'est pas un gros volume kilométrique qui fait un bon marathonien
Par contre, beaucoup d'endurance fondamentale, des semaines bien agencées (EF/VMA/SL) avec des charges de travail qui augmentent en durée (et pas forcément en kilomètres), et des temps de récupération bien placés, ça change pas mal les choses

Mais justement ! 2h30 de course cela me fait grosso modo 33 km ! (et je ne le fais qu'une fois)
Cette sortie longue je détaille comme suit :
30 minutes d'échauffement au cours desquelles je pars tranquille et j'accélère progressivement pour atteindre mon AS.
3x8000 m en AS entrecoupées de 3 minutes de footing tranquille.
10 minutes de récupération.
Est-ce que la partie AS est trop longue ?

Après j'alterne mes séances (4/semaine) : VMA, EF, SL et 1 au cours de laquelle j'essaie de conserver ma FC dans une certaine gamme.

oui mais les SL de plus de 2 h sont quand même en grand nombre ... une SL, ça peut aussi être 1h30 ou 1h40 (autour de 17 bornes pour moi, mais il y a du dénivelé)

avis strictement personnel, mais je pense que si c'était du surentrainement, tu l'aurais probablement ressentit auparavant...
c'est étrange que ca t'arrive au bout de 25 bornes seulement.
je ne vois que l'alimentation, ou alors ton programme durant les 15j précédants l'épreuve (programme trop chargé, alimentation pas assez fournie en sucre lent ?)

olive écrit:

- J'étais à 1h34 au premier semi (donc sur des base de mon objectif : 3h15 , en comptant sur un "petit" fléchissement sur la fin) ce qui correspond à mon AS lors des entrainements, que je tiens généralement sans problème.

Si tu veux faire 3h15, il faut passer en 1h37.
Les 3' gagnées lors du premier semi peuvent se payer très chère à compter du km30. Et notamment musculairement.
J'en ai vu "exploser" pour moins que cela.....

Bonjour,

Je profite de ce post pour rebombir sur la durée d'une séance longue et le kilométrage parcouru lors de celle-ci.
Moi si je prend mon cas personnel, mes plans sur le marathon sont sur 10 semaines, et dans la pratique je me retrouve avec 3 séances au dela ou égale à 2 heures. Comme je suis un modeste coureur, ma distance la plus longue va flirter avec les 25km pour une durée de 2h20 généralement.

Mais comment doit faire une personne qui court plus vite ? Quand je vois que l'on dit que 33 km pour une séance c'est beaucoup trop, je ne comprend pas trop.
J'ai un ami qui cours le marathon en 2h40 et lorsque lui fait une séance de 2h20 il arrive grosso modo à 37km sur sa séance.

Ca veux dire quoi ? Une personne courant vite doit faire des séance longue beaucoup plus courte ?