crampes pendant le marathon

Débat intéressant !
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Il est évident qu'en fonction du niveau de chacun, le kilométrage n'est pas le même.

othiery écrit:

Ca veux dire quoi ? Une personne courant vite doit faire des séance longue beaucoup plus courte ?

Certains marathoniens de bon niveau ne dépassent pas les 1h45 lors de leur SL..
Par contre le matin ils auront fait déjà 1h-1h15 de footing....

Ce qui laisse moins de traces au niveau fatigue musculaire, moins traumatisant pour les tendons, ect....

Si je comprends bien, ces "cadors" courrent 2 fois par jour. Mais alors pour le marathonien moyen, qui ne peut pas se permettre 2 sorties par jour, comment faire une sortie longue sans faire trop de kilomètres "traumatisants" ?

En ne dépassant pas les 2h00-2h15 tout simplement
Et pas grave si tu ne fais "que" 25kms

Autre piste. Je vis dans une région vallonnée et impossible de sortir de chez soi sans se prendre des côtes. Pour moi, les SL, c'est de la distance (19 à 27 kms) et du dénivelé positif (350 à 500m). Au final, pour 2H15, 2H30, tu as un kilométrage moindre ... mais plus de lactates à évacuer
Et lorsque j'inclus des distances à mon AS42, ben j'attends le plat ou je m'organise pour avoir des longues lignes plates après 9 ou 10 kms.

OK, j'ai bien compris qu'il faut diminuer les distances pour préserver l'organisme.
Mais comment organisez-vous concrètement une sortie longue qui fait par exemple 2h00 ?
Combien de phases comporte-t-elle ? Quel travail faut-il faire durant chaque phase ?