crampes pendant le marathon

Il doit y avoir autant de réponses que de coureurs Alors, je vais parler de mon petit nombril.
Sortie de 2 h :
- soit c'est une SL avec des séries à AS42 après un bon temps de footing. Ex : 9 kms en EF puis 3 x 15 min en AS42 et retour au calme. Donc trois phases : footing + séries avec temps de récup + footing de retour au calme

- soit c'est que de l'EF (2 h à 70, 75 % FCm) si j'ai pu caser une séance au seuil dans la semaine. Pas de phase mais s'habituer à courir longtemps, donc je passe volontiers à + de 2 h

Mais dans ce cas (3 séances d'AS de 15 minutes), comment peut-on savoir si on va pouvoir tenir ce rythme sur le marathon ?
45 minutes semblent bien courtes à côté d'un marathon de plus de 3 heures !

oui ... et je te répondrai qu'un marathonien ne court jamais 42 kms lorsqu'il prépare un marathon (et pourtant dans bien des cas, il parvient au bout).

Il ne faut pas voir les 3 séries de 15' séparément. Elles s'insèrent dans une programme de plusieurs semaines. Cette séance longue avec des temps en AS42 est également une pierre dans l'édifice de la semaine (EF, travail de VMA, seuil, SL).

Donc ce ne sont pas les 45 minutes à allure visée qu'il faut considérer mais plutôt les heures à courir à 9 ou 10 km/h + le temps passé à courir à la VMA voire un peu au-dessus (17,5, 18, 19 km/h pour moi) + les heures à courir au seuil

Tout ceci agrégé ensemble concourt à ce que le jour J tu puisses tenir tes 42,195 kms à une allure soutenue et régulière !

Quel travail fait-on au cours d'une séance "seuil" ?

pour une prépa marathon (car sur des distances plus courtes, la notion de seuil est différente), tu essais de travailler à la fréquence cardiaque de ton seuil anaérobie : en général, entre 80 et 85% de ta VMA. En théorie aussi, on dit que c'est la vitesse à laquelle tu es capable de courir 1 h mais pas plus. On dit aussi que cela correspond à ton AS21

Donc les séances au seuil sont des séries répétitives où tu te mets à la vitesse précisée ci-dessus. Tu peux planifier en kms (ex : 3 x 2000 m) ou en durée (3 x 10 min ou 2 x 15 min ).

Les séances au seuil améliorent ton temps de soutien de ton allure marathon et cela améliore aussi le maintien d'une vitesse un peu plus élevée que ce que tu as calculé (en fait le pourcentage de ta VMA que tu vas tenir sur le marathon peut augmenter)

Voilà en gros

olive écrit:

Quel travail fait-on au cours d'une séance "seuil" ?

Toujours peur quand je vois cette notion de seuil employée et apparaitre dans un post ....
Même si l'allure du semi marathon (AS21) est un peu moins rapide, je préfère l'utiliser, car on sait au moins de quoi on parle.