délais raisonnable entre deux marathons

Salut Frédéric,

J'en suis convaincu, et je prêche pour le qualitatif avant le quantitatif.
Mais pour aller plus vite il y a un moment ou il faudra allonger ajouter des km et des séances.
Maintenant je suis preneur pour 2h40 en 4 séances /semaine (Oh oui !!!)

Je cherche juste a avoir quelques repères.

Merci
A+

Je ne pense pas qu'onpuisse ajouter tant de km que ça à 4 séances par semaine. Il faut pouvoir les " encaisser" . Il vaut mieux passer a 5 séances. Ce qui signifie qu'on est déjà habitué à un volume pas trop déconnant hors prépas marathon. Dans le cas contraire cela signifie d'allonger les SL et d'avoir une séance de plus d'une heure et de moins dune heure trente. Bref on finit par se demander si on prépare un marathon ou un 100km

en revanche, lorsque j'ai une semaine creuse ou de congés sans stress, avec des siestes faciles â caser, je n'hésite pas a allonger mes séances ou ajouter une séance d'EF

serialrunner ecrit

Quand travailler (Développement / Entretient) ma VMA au fil de la saison ?

Tout au long de la saison à travers tes différents plans.
On est plus sur la notion de développement lors des phases de travail de développement général et d'entretien lors du travail spécifique

Est ce utile d'en faire pendant 1 mois avant la pause ?

Si tu fais une pause aprés, ça n'a pas trop d'interet
Je ferai plutot :
- ma pause
- une reprise de 2 semaines en EF
- puis un mois plus axé VMA....

Pendant mes plans Marathon, pour maintenir le plus haut % possible de VMA je fais 1 séance/sem avec 3*15 à 20' à 90% FCM

C'est des grosses séances spécifiques semi mrathon !!!
Attention de ne pas cumuler trop de fatique inutile
C'est bien de programmer ce type de travail tous les 15 jours pour un volume total de travail de 20 à 35-40' maxi.

Que puis-je espérer avec 4 séances/Sem ?

Toujours compliqué de faire des prévisions
Tellement de paramètres entrant en ligne de compte.
Plus que le nombre d'entrainement c'est plus ta valeur de ta VMA, tes chronos sur 10km et semi qui permettent d'avoir une première estimation du potentiel sur la distance

Mes 2 plans de cette année étaient à 4 séances avec 65 à 85 km

C'est beaucoup 85 km avec 4 séances !!!
Ca nous fait 20km de moyenne par séance
Attention de ne pas en faire de trop ....

Tous d'abord, encore merci pour tes conseils.

Tu as du voir que ma situation est la même que Louenn29 sur le sujet "Amélioration Vitesse ou Foncier ?"
Les séances longues, j'aime bien ça !
A pied je suis comme à table si c'est copieux, je suis client...

Pour la VMA, dois-je suivre un plan 10km avec les Séances en AS 10 alors que ce n'est pas ma priorité le chrono sur 10km ?
ou je peux prendre ton plan 6 semaines et placer les séances de VMA du plan 8 ou 10 sem à la place des séances AS10 ?
Ca ferait 2 VMA / Semaines.

Merci encore

Fred

Serialrunner écrit:

Pour la VMA, dois-je suivre un plan 10km avec les Séances en AS 10 alors que ce n'est pas ma priorité le chrono sur 10km ou je peux prendre ton plan 6 semaines et placer les séances de VMA du plan 8 ou 10 sem à la place des séances AS10 ?
Ca ferait 2 VMA / Semaines.?

Toujours délicat de "zapper" totalement une allure de travail sur l'ensemble de la saison.
Cela risque à la longue de déséquilibrer quelque peu la filière aérobie

Tu peux partir sur la trame suivante en alternant:
1 semaine: une seance de VMA courte et une séance de VMA longue
1 semaine: une séance de VMA courte et du travail à AS10 (que je garderai )

Salut,

Alors ça c'est top, ca y est mon programme prends forme, Merci
Dernière question Gilles, en cumulé, une séance de VMA fait quelle distance à l'allure de travaille ?
J'ai en tête 3000 (début de plan) à 6000 (fin de plan) mètres, c'est bon ?

A+