progression vitesse urgent!!!

phinette écrit:

Et bien Maroilles s'est très bien passé, j'avais des bonnes jambes j'ai fait mieux que je n'aurais
espéré 1h45 ( l'année dernière 1h53), et je me suis même freiné car je savais que j'avais le Louvre après...

Il est déconseillé de se faire un semi marathon à 2 semaines du marathon. C'est beaucoup trop proche

Mais Le Louvre ça était la catastrophe 4h06 (Mon premier 4h01) donc je visais - de 4h.....

Etre à 7' de son objectif sur marathon n'est qu'un demi échec

Alors je ne sais pas si c'est Maroilles mais je dirai que je suis partie trop vite,le semi je l'ai passé en 1h50, le 30ème en 2h45 mais après ça été la descente....

En plus du fait que les 20km de Maroilles étaient trop proches, c'est surtout ton premier semi qui a été beaucoup, beaucoup trop rapide
Si tu visais les -4h00, il fallait passer en 1h58 maxi. Pas plus vite
Ne va pas chercher plus loin ta "contre perf"
On ne peut pas dire que tu te sois facilter la tache

Mais je ne doute pas que tu en retireras pleins d'enseignements pour ton prochain marathon

Marrant je viens de lire tout le sujet et on peut dire que la conclusion de ton marathon est évidente par rapport aux décisions que tu as prises.
C'est rigolo tu demandes des conseils mais tu fais l'inverse de ce que les gens te préconisent....
Bon je ne veux pas être méchant mais c'est vraiment dommage je trouve, tu avais largement de quoi exploser ton record sur marathon mais tu l'as gaché avec des mauvaises décisions :
Un 10 km couru à fond en pleine préparation
Un semi 15 jours avant le marathon que tu as manifestement couru à fond puisque tu as battu ton record sur l'épreuve !
Une première moitié de marathon courue en 1h50 soit sur un rythme de 3h40 !!!
Bref, à mon avis tous les ingrédients étaient réunis pour que tu n'arrives pas à atteindre ton objectif de départ, ou alors secrétement ton objectif était de faire 3h40 au marathon ce qui peut expliquer ton premier semi....

Peut-être,peut-être..... entout cas les organisateurs couplent les 2 courses c'est que c'est largement faisable!
ce n'est pas insurmontable et je ne vise pas une place c'est juste des objectifs de temps de
passage......
Il n'y avait pas que moi dans ce cas.....
On verra l'année prochaine.....
Maintenant c'est en faisant des erreurs qu'on apprend................

@ bientôt

phinette écrit:

Peut-être,peut-être..... entout cas les organisateurs couplent les 2 courses c'est que c'est largement faisable!

Tu peux courir les deux, il n'y a pas de problème.... Mais le semi doit être couru en vitesse marathon absolument !!!

phinette écrit:

Peut-être,peut-être..... en tout cas les organisateurs couplent les 2 courses c'est que c'est largement faisable!

Il n'ya aucun avantage à "coupler" ces deux courses dans le cadre de la préparation du marathon du LOuvre. C'est au contraire un beau cadeau "empoisonné" pour les coureurs.
Que ces deux courses soient si proches n'a absolument rien à voir pour une préparation marathon réussie. C'est juste une coïncidence du calendrier
Aprés si les organisateurs des 20 km de Maroilles "vendent" ainsi leur course, c'est faire preuve quelque peu de méconnaissance dans le domaine de la préparation marathon. A moins, comme le dit Fred, de rester vraiment à son AS42

Mais comme tu le dis très justement, c'est aussi en commettant des erreurs que l'on progresse
En tout cas bonne chance pour la suite

Merci à tous les deux pour vos conseils!!!!

Là j'ai repris l'entrainement et comme je veux progresser sur le 10
je refais un des programmes sur le site
et à la semaine 3 je dois faire 5x1000m et R1'30'' et la question est à combien???
car les autres vous précisez le % de la FCM mais là non! et pareil pour la
semaine 4 : 2x10x30''-30'' avec R3' je ne comprends pas....

excusez-moi mais je suis blonde!!!!!!

sur ce encore merci....

@+