progression vitesse urgent!!!

Moral dans les chaussettes!!!

ça fait 6 ans que je cours et je fais quelques compétitions :10 km en 50' (meilleur temps 46'), semi en 1h50 (meilleur temps) et premier marathon en 4h l'année dernière
Je prépare un nouveau marathon pour faire moins de 4 h et j'ai pris l'entrainement en 12 semaines à raison de
3 séances semaine (travail oblige) je suis à la 8ème semaine, je fais un semi dans 15 jours et
donc aujourd'hui j'ai voulu me tester sur un 10km et comme d'habitude 50' donc j'en ai marre je ne progresse pas!!!
avant de partir je connais déjà mon temps ce n'est pas marrant!!!
alors je dirai que je ne suis même plus motivée pour le semi et encore moins pour le marathon...
J'ai voulu me rassurer et c'est plutôt l'inverse et je ne comprend pas que je ne progresse pas !!!
ayant fait 46' l'année dernière je pensais faire au moins ce temps voir mieux et non!!!

Alors que disent les connaisseurs????

J'attends vos réponses avec impatience!!!
Merci

Comment a tu finis ton 10km? Epuisé ou bien tu en avais son le pied?

Limite morte!!!

Je n'ai jamais été bien dans la course je pense être partie trop vite..

Salut,

Plusieurs façons de voir les choses, plusieurs facteurs pouvant expliquer cette performance.

A mon sens, cette course n'était pas nécessaire car n'oublie pas que ton objectif premier est le marathon; je sais qu'on a tous un peu besoin de se rassurer , mais si tu suis le plan au plus près, si ton capital physique n'est pas trop entamé et que tout se passe bien jusqu'ici, aucune raison de s'alarmer et aucune raison d'en rajouter.

Après concernant ce 10 kms, tu aurais pu l'appréhender de manière plus ludique, à savoir: un bon échauffement de 20/25 mns avec quelques lignes droites, puis un départ un peu en dedans pour accélérer progressivement et finir en roue libre (par exemple 4kms AS42 puis 3kms AS21 enfin 3kms AS10).
Donc ne t'inquiète pas plus que ça .

Après, j'ai lu ceci:

je suis à la 8ème semaine, je fais un semi dans 15 jours

Normalement le semi n'est pas plutôt placé ce Dimanche, car dans 15 jours, ça fait un peu proche de ton marathon.

Me suis-je trompé en lisant ?

Sinon quelles sont tes sensations à l'entrainement, notamment durant les sorties longues avec de l'AS42?
Comment te sens-tu physiquement?

Sur des longues sorties je suis super bien!!

En fait je prépare La route du Louvre et je fais les 20 kms de Maroilles 15 jours avant, les 2 courss sont jumellées!

Dès que je dépasse les 12kms/h je sens que c'est dure mais à 11 je tiens bien la distance!!!!
Alors peut-être que je m'affole mais ce qui est sûr c'est qu'après le marathon je vais travailler ma vitesse pour améliorer le 10!!

Et ce matin je suis allée voire les résultats sur le net et j'étais 2ème de ma catégorie et j'ai perdu 30 euros de bon d'achat
car je suis repartie tellement j'étais dégoutée de mon temps alors j'ai encore plus les boulles!!

Tu es en préparation Marathon, ne te laisse pas tenter par ton envie de perf / 10 km. Ton entrainement actuel n'est pas dirigé vers ça... Laisse passer ton marathon, et ensuite attaque un cycle d'entrainement 10 km. Tu vas profiter ainsi du foncier que tu as acquis pendant ta prépa marathon, et récupérer ta foulée spécifique 10km.... Je suis sûr qu'à ce moment là ton record va exploser!