Plan 1er marathon : impression de régresser

Bonjour Matt

Comme Forest et Sabine, je pense que tu ne seras pas prêt pour aborder sereinement le marathon.
Faire un marathon ne consiste pas uniquement à multiplier par deux la distance du semi. C'est bien plus que cela. Il s'y passe toutes une série de phénomène au delà du 30eme km, à commencer par l'épuisement des stocks de glycogène intra-musculaire, à une fatigue musculaire accrue....

Je connais quelques personnes qui ont voulu trop rapidement tenter l'aventure du marathon et l'ont payé "cash" le jour J: abandon, véritable chemin de croix pour finir dans un piteux état, dégoutés par la distance...Tous regrettaient avoir "griller" les étapes.

Pour aborder à peu plus sereinement le marathon, je te conseille de procéder ainsi:
- une saison entière consacrée aux 10km avec un semi pour "gouter" à la distance
- une saison entière consacrée au semi marathon (avec 4 semi dans l'année et 4x10km)

Si l'expérience sur semi est concluante, la 3eme année sera alors celle du marathon. Avec en début d'année 2 semi marathon et en fin d'année un semi + le marathon

Cela reste un avis très personnel. Tu trouveras toujours des gens pour te tenir le discours inverse
Dans ce cas qu'ils te fournissent la méthode "miracle" pour y parvenir sereinement, car je ne la connais pas
Désolé d'être aussi un peu briseur de rêve...

Effectivement je semble faire la quasi unanimité contre mon objectif. J'ai qq exemples autour de moi qui semblaient me démontrer que c'était réalisable. Je vais quand même continuer ma prépa, ça n'engage à rien. Comme vous le dites je vais d'abord faire un semi car je m'en sens capable. Pour la suite je verrai bien selon motivation et expérience semi.
A+ et merci quand même.
Mat

Si tu entends par allure naturelle ton allure endurance, tu fais la même erreur que tout coureur débutant, tu cours bien trop vite à l'entraînement.
Une allure endurance active c'est 75/80% maxi. de ta FCM et bien échauffé.
Tu n'as pas encore fait de courses, mais disons qu'un coureur qui court en endurance à 12km/h à sa bonnne FC réalise 38/39' sur 10km, -1h25 sur semi, 3h05 sur marathon voir moins.
Forces toi à courir à 10/10,5 km/h lors des séances endurance, l'aisance va venir et les distances se rallonger naturellement.
C'est la base du coureur de fond. Avec des scéances de fractionnés bien dosées, ta vitesse augmentera à la longue naturellement sans que ta FC n'augmente.
Le débutant qui s'entraîne trop vite va voir ses temps sur 10km baissaient très vite, c'est sûr, une fatigue s'accumulait sans s'en apercevoir puis régression assurée. C'est ce que l'on appelle le surentraînement.
N'oublie pas que 10,5km/h de moyenne c'est un chrono de 4 heures au marathon.

bonjour matt
je confirme également les dires de Gilles, Sabine et Forest_team

Je courais régulièrement depuis quelques années (1à2 sortie / semaine)
et du jour au lendemain (pour faire comme les potes) je me lance sur un marathon
une préparation de 12 semaines en 4 sorties plus tard me voilà au départ d'un marathon
prétentieux et sûr de ma prépa je pars sur les bases de 3h15
le semi est passé en 1h37 mais au km 28 c'est une autre histoire, un autre monde
je marche et je n'en peux plus
je l'ai terminé à l'agonie
si tu fais tout de même ce marathon ( ce que je pense que tu vas faire de toute façon)
surtout ne vas pas trop vite

MATT 44

Je viens grossir la liste des gens qui vont te conseiller la sagesse .
Soit patient et ne vas pas trop vite ,
Il faut savoir courir lentement pour courir vite

Sais tu ce que c est que d avoir des crampes aux 2 mollets et aux deux cuisses , devant et derrière et cela au même moment
Tu te retrouves à terre et tu espère qu une ame charitable va te venir en aide , tu te demande ce que tu fais la , la douleur disparait et tu te dis c est passé et tu repars mais 10 metres après c est pareil . La tu viens de prendre un mur dans la tronche et tu te trouve autour du 30eme , il t en reste 12 à faire . C est l horreur , tu vois passer des gens que tu as doublé car evidement avec l euphorie de la course tu est parti trop vite mais tu te disais c est bon c est cool tout va bien, Tu souriais , tu discutais dans le peloton tout allait bien
Mais tu ne savais pas ce qui t attendait .....................
Cette vitesse excessive , cette tension du débutant , ce stress de l inconnu , toutes ces raisons qui ont prématurément entamées tes réserves de glycogènes que tu as pris soin de remplir en te gavant de pates , de riz , et autre sucres lent , que tu auras engloutis sans saveur avec comme seul objectif , faire le plein
Pense aux ampoules que tu peux avoir et l ongle noir qui va s inviter à la fête .
L irritation des tétons que tu n auras pas protégé avec de la crème .
Mais surtout ce que tu ne connais pas c est la démarche de canard que tu auras le lendemain et le sur-lendemain en descendant les escaliers et tu te diras , mais pourquoi j ai fait ce marathon
La semaine suivante , tu retournes le dimanche courir avec les potes et tu mets après trois semaines pour t en remettre car tu es cassé par cette sortie post marathon , sortie de trop ......


Bon MATT44 , j ai été un peu brutal dans mon petit récit , mais c est ce que j ai vécu sur mon 1er marathon encouragé à le faire par des gars dans le club où j étais à l époque. Ah , ils m ont tous dit " TU PEUX LE FAIRE " et je l ai fait oui , j ai réussit , mais j ai souffert et beaucoup souffert avec la seule satisfaction d avoir passé la ligne d arrivée avec des sanglots sans savoir si c était la douleur ou l émotion ..............................
Un marathon se prépare et se prépare bien

Chris60

Je n'ai jamais courru de marathon, mais préparant mon premier à paris en avril j'ai lu quelques récits de premier marathon - on en trouve plein, c'est sympa à lire je trouve et ca permet de se projeter -.

Ils disent souvent a peu près la même chose :

-entre le 1er et le 25 / 30 km tout va bien, savants calculs pour savoir si on a 10 sec d'avance ou de retard.

-brutalement plus rien dans les jambes, l'objectif de temps disparait et se transforme en "finir".

Pour autant que je puisse en juger, c'est beaucoup une question de vitesse au départ (presqu'autant que d'entrainement).

J'ai l'impression que tous ceux qui partent un peu plus vite que leur AS 42 (qu'elle soit à 2h45 ou 4h30) le payent très cher.

A l'inverse, j'ai l'impression que ca peut être jouable pour quelqu'un de relativement moins préparé, s'il parvient à gérer son allure (en partant prudemment).