Plan 1er marathon : impression de régresser

Salut à tous et bravo pour ce super site

ça fait bientôt 1 an que je me suis remis à courir et celà fait qq mois que je me gave de vos precieux conseil.

Pendant tout 2009 j'ai couru de manière libre 2 fois par semaine de 40 min à 1 heure, sans objectif précis si ce n'est remise en forme. Objectif attend malgrè qq blessures liées à la pratique du débutant lorsque j'essayait de passer à 3 fois par semaine (contractures triceps, tendinite cheville car pieds plats etc..). Après qq séances osthéo, kiné, podologue bref la totale je tente l'aventure du marathon mais en toute humilité.

Depuis début Janvier j'ai franchi le cap de la CAP. Je suis le plan de ce forum "comment finir un marathon" S4/16 - Objectif Marathon de Nantes début Mai. J'en viens donc au fait. pour me préparer sérieusement j'ai acheté un cardio, et là première déception ma FC repos est assez élevée (65bpm) et je monte vite dans les tours (145 - 150 dès l'échauffement). Si je suis le plan ci-dessus, tout se base sur le % FCM (190 mesuré en allant à fond sur qq minutes - au lieu de 188 théorique). Selon ce plan il faudrait que je coure la majorité du temps à 75% FCM soit 143 max pour monter en fractionnés et en SL à 162 max ?! Or mon allure "naturelle" est plutôt vers les 165 (12 km/h environ). Du coup en essayant de respecter les 75% (ce qui m'est difficile - j'arrive péniblement à stabiliser 150) je cours à 10 - 10.5 km/h = pas naturel + déception.

Conclusion : j'ai vraiment l'impression de régresser alors que je me sens capable de courir à 165 bpm beaucoup plus longtemps que ne le demande le programme. Est ce que je suis le bon programme, dois je revoir ma FCM, les %, en arriver à calculer ma VMA etc... Bref pouvez vous m'aider à comprendre ?

Salut Mat,
comment as-tu pris ta FC au repos? L'idéal est de la prendre le matin au réveil (tu peux aussi la prendre en journée mais après s'être allongé pendant au moins 10'). Par ailleurs, 65 ce n'est pas si élevé que cela... Le rythme cardiaque moyen pour une personne lambda non sportive est de 80. Tu es déjà bien en dessous
Pour l'allure, tu as fait comme nous tous au début, tu as couru trop vite... il faut donc que tu apprennes à lever le pied (et ralentir Les séances d'endurance fondamentale doivent être courues lentement, ca fait bizarre au début mais tu verras, tu t'y habitueras assez vite
Hier j'ai fait 50' de footing à 10,5 km/h alors que mon allure de course est à la louche de 15 km/h... ce n'est pas pour autant que j'ai regressé
Essaie de suivre ce qui est indiqué dans le plan pendant quelques temps (même si ça peut te paraître contraignant au début), tu verras vite des progrès...

eux excusez moi de mettre mon grain de sel, mais pour tenter l'aventure marathon, il me semble qu'il faut quand même une certaine expérience de la CAP, avoir couru plusieurs 10km, et autant de semis pour pouvoir,mémoriser sa FC ses allures et cumuler du foncier
qu'est ce qui motive une telle décision de courir 42 km?
je crois que c'est un peu tôt mais ce n'est que mon avis
je sais je sais ce n'est pas ce que tu désires entendre mais bon c'est mon opinion et je suis à peu près sûre que Gilles et bien d'autres la partagent
me trompe je?
donc si j'étais toi, je tenterais d'abord un semi

En tout cas tu tombes dans le problème de tout le monde qui suit les plans ici.

Au début, les footings en EF sont frustrants mais au fur et à mesure on s'y habitue, le corps prend doucement l'habitude de courir longtemps, pas de blessure, pas de fatigue excessive, bref, cette vitesse en EF est fondamentale pour la bonne réalisation du plan...

Au bout de 4, 5 semaines on s'y habitue et on ne garde plus l'oeil rivé sur notre vitesse de course, mais plutôt sur la FCM...

Je peux te dire que j'ai actuellement l'impression de progresser en utilisant cette méthode, et puis le but est de finir le marathon, pas de faire exploser un temps... Je pense que c'est la voie de la sécurité et de l'assurance d'avoir mis toutes les chances de son côté...

Pour info je fais aussi le marathon de Nantes le 2 mai.... Je ne connais pas encore mon numéro de dossard

Merci bzh29 tes conseils me reboostent pour courir lentement et suivre le programme. je vais retester ma FC Repos le matin pour voir (je l'avais testée en journée après 2 minutes de calme).
Merci Sabine, en fait ça fait un an que je me suis remis à courir, et à peu près 6 mois que je cours 8 à 12 km à chaque sorties 2 fois par semaine sur des terrain avec dénivelé (+/- 100 m). Objectif final = marathon Nantes. Objectif intermédiaire = semi d'Orvault prévu en Mars qui calle parfaitement avec le plan. Récemment j'ai calculé sur Open Runner 15.5 km en 1h22 échauffement compris : j'étais assez content car c'était la première fois que je parcourais une telle distance. Mais maintenant il faut que j'aprenne à mesurer un peu mon effort et pas à terminer carpette comme je faisais avant. Donc je sens que ça vient mais que j'ai encore du boulot.
A+ et merci de vos conseils.

Au risque de passer pour un rabat joie, je suis aussi de l'avis de Sabine,le marathon ne s'improvise pas, 42,190 km c'est pas rien. Il faut bien te dire, que si tu as couru 15,5 km comme tu le mentionnes dans ton post, il t'en reste encore près de 27 à faire avec le cumul de fatigue, les réserves de glycogènes qui sont à zéro, les crampes qui arrivent, etc...

Je ne te dis pas ça pour te dégoûter, mais si je prends mon expérience personnelle, je coure depuis maintenant 3 ans à raison de 4-5 sorties par semaine et avec au maximum une pause de 2 semaines dans l'année et il m'a fallu près de deux ans pour affronter et finir un marathon dans de bonnes conditions. Je me suis aussi fait avoir par l'effet de mode qui tourne autour du marathon depuis quelques années et qui donne l'impression que n'importe qui peut sans trop de problème se lancer dans cette aventure. Mon premier marathon fût celui de Paris et malgré une préparation qui me semblait bonne j'ai explosé au 28ème kilomètre et j'ai finis à la ramasse en 4h15. Cette expérience m'a prouvé qu'il faut avoir beaucoup d'humilité avant d'affronter un marathon.

Comme le dis Sabine, lance-toi sur un semi et à l'arrivée pose-toi la question de savoir si tu serais capable de refaire le chemin dans le sens inverse. Prends le temps de forger ton corps et le mental et dans une année ou deux tu seras certainement prêt à affronter cette distance mythique.

J'espère ne pas avoir trop cassé ton rêve, mais je suis sur qu'un jour ou l'autre tu feras partie de la grande famille des marathonien(nes).