Test paliers Delerue, quelques idées et résultat

Air1 écrit:

Je ne pige toujours pas: toutes les semaines tu recales ta FC correspondant à 70% de VMA (point central de la recuperation pour C. Delerue), donc au final, même en suivant ta FC durant tes séances de récup, tu bosses par rapport à ta VMA (qui elle est fixe sur un court interval de temps donné). Je comprend mieux l’idée de l’endurance entre 70-75% FCmax (même si moins précis car non individualisé et FCmax non atteignable si trop d”endurance), qui elle n’est pas du tout dépendante de la VMA, et donc pour moi moins fatiguante (quand ça va bien tu vas vite, quand ça va moins bien tu vas moins vite, pour une FC fixe).

Alors voici comment je procède :
1. d'après mon test de paliers, je détermine mes FC de régé correspondant à 63, 65, 67 et 70%VMA (respectivement 130, 135, 140 et 145 lors de mon dernier test),
2. je construis mes séances d'EF et mes échauffements avant les séances de VMA à partir de ces FC de régé. Par exemple, une séance d'EF va ressembler à "15'(130)+20'(130)+10'(130)+10'(145)",
3. Au cours du plan après chaque séance (de régé, mais aussi sur la partie échauffement d'une séance de VMA), j'observe mes allures aux FC de régé. Si je constate que, sur plusieurs séances consécutives, mes rendements sont meilleurs ou moins bons (en essayant de prendre en compte les aspects vent et dénivelé), je corrige mes FC de régé. Pour info, sur mon plan actuel, j'ai revu une seule fois mes FC en abaissant de 2 puls/min les FC correspondant à 63, 65 et 67%VMA.

Il est également intéressant de comparer la plage 70-75%FCM avec la plage de FC correspondant à 63-70%VMA. Dans mon cas :
. 70-75%FCM = 130-139,
. FC 63-70%VMA = 130-145.
Avec cette méthode, on a droit de travailler un peu plus haut en FC sur les séances d'EF ce qui est plutôt agréable.

Avec cette méthode, on a droit de travailler un peu plus haut en FC sur les séances d'EF ce qui est plutôt agréable.

Là tu vas faire des émules ! Bon, je vais me faire le test, et m'en servir essentiellement de test pour mon niveau de forme pré- et post- prépa spécifique. Et ca me fera une estimation de ma VMA, ce que je n'ai jamais fait encore. Pour la régénération je vais me contenter de mes 65-70%, et pour l'EF de 70-78%.

Merci

Seb35 écrit:

Il est également intéressant de comparer la plage 70-75%FCM avec la plage de FC correspondant à 63-70%VMA. Dans mon cas :
. 70-75%FCM = 130-139,
. FC 63-70%VMA = 130-145.
Avec cette méthode, on a droit de travailler un peu plus haut en FC sur les séances d'EF ce qui est plutôt agréable.

Oui et c'est d'ailleurs ce qui me trouble le plus. Il est dure de se deformer avant de se former

D'ailleurs je crois que c'est C.D. qui disais que les rege c'était 63% à 68%. Il me semble avoir lu cela quelque part sur le site. Dans ce cas on est tout proche des 75% pour ton cas seb. A voir quand tu es au top comment cela evolu. de toute maniere en debut de saisons apres coupures tout cela redscent (ou remonte c'est selon ) et on retrouve nos chers 70-75 et quelque %.

Seb35 écrit:

Il est également intéressant de comparer la plage 70-75%FCM avec la plage de FC correspondant à 63-70%VMA. Dans mon cas :
. 70-75%FCM = 130-139,
. FC 63-70%VMA = 130-145.
Avec cette méthode, on a droit de travailler un peu plus haut en FC sur les séances d'EF ce qui est plutôt agréable.

Salut,

pour moi

. 70-75%FCM = 143-153,
. FC 63-70%VMA = 138-151.

Donc moi il faut que je travaille plutot en dessous et plus la saison avance plus je suis bas. C'est d'ailleurs une des raisons qui font que je travaille maintenant à la FC plutot qu'au %age.
En fin de prépa ultra, en général à 90%FCM je suis à mon Allure 10km, pas facile de tenir les séances d'allures .
Là ca me permet d'être plus cohérent.

papadje écrit:

Seb35 écrit:

Il est également intéressant de comparer la plage 70-75%FCM avec la plage de FC correspondant à 63-70%VMA. Dans mon cas :
. 70-75%FCM = 130-139,
. FC 63-70%VMA = 130-145.
Avec cette méthode, on a droit de travailler un peu plus haut en FC sur les séances d'EF ce qui est plutôt agréable.

Salut,

pour moi

. 70-75%FCM = 143-153,
. FC 63-70%VMA = 138-151.

Donc moi il faut que je travaille plutot en dessous et plus la saison avance plus je suis bas. C'est d'ailleurs une des raisons qui font que je travaille maintenant à la FC plutot qu'au %age.
En fin de prépa ultra, en général à 90%FCM je suis à mon Allure 10km, pas facile de tenir les séances d'allures .
Là ca me permet d'être plus cohérent.

Tu utilise la FC pour la recup et des allures pour le reste alors?

Salut,

non, j'utilise la FC pour toute mes sorties sauf pour le travail VMA sur piste. Mais lorsque j'utilisais le %FCM je me rendais compte que pour une même plage j'tais en surrégime:

Normalement à 88-90% FCM tu dois tenir un semi, et bien je peux t'assurer que dans les 2 semaines qui précèdent un ultra, à 88-90% fcm je ne tiens pas plus de 15km.
C'est dans ces périodes là qu'il est important de recalibrer ls fc de travail.