Analyse de ma course de dimanche

Ce dernier message venait en réponse à FredX.

Bravo à gabriel.gobat, profites de l'euphorie bien méritée. A la fin de mon 1er marathon je me suis dit "plus jamais ça". 10 minutes plus tard je me disais "à quand le prochain?".
Alors g.g, à quand le prochain ?

Bonne question Prochain il y aura, c'est sûr! Mais je ne sais pas encore quand ni ou

La saison prochaine j'aimerais tenter Sierre-Zinal, course de montagne de 34 km très réputée en Suisse, je ne sais pas si j'arriverai à caser encore un marathon la même saison, on verra comment ça se déroule...

Sierre-Zinal a lieu début août, pourquoi pas Nice-Cannes fin novembre, ça laisserait le temps de se préparer

gabriel.gobat écrit:

Avec un peu de recul, je suis d'accord avec vous: partir plus vite m'aurait conduit à une fin de course plus pénible

Oui tout à fait
Je trouve que tu as super bien géré ta course. Les 0,8km/h perdus sur les derniers kms prouvent qu'avec un depart plus rapide tu aurais fini dans un autre état, avec une plus forte perte de vitesse.
Ton rien à redire, mis à part un grand bravo et toutes mes félicitations

YMCA écrit

j'ai accéléré sur 800m parcourus à mon objectif marathon (12.4 voire 12.6) et j'étais à 120-124ppm ! .........Après 2 séries de 8' à AS21 (entre 13 et 13.6) je suis monté à 150ppm. En fin de séance j'ai accéléré sur 2 km pour finir à fond et trouver mes limites: 168ppm

Comment me dépatouille-je avec tout ça ?
Est-ce que ça valide mon objectif de 3h25 soit 12.4 ?

Compliqué de tirer des certitudes de ces données. De plus si j'ai bien compris c'était un peu une séance "fourre tout"

En fait pour essayer de valider ton AS42 au regard des pulsations, il faudrait voir très précisément comment fluctue ta FC à 12,4 km/h
Si pas de dérive sur l'ensemble de la séance s'est plutôt bon signe. Dans le cas contraire il faudrait peut être la revoir légérement à la baisse. Par contre pour obtenir des infos précises, la prise de pouls à la carotide, c'est pas top ...

YMCA écrit:

J'ai testé ma FC ce soir en prenant mon pouls à la carotide sur 10 et 15s. Après 15min d'échauffement à 11-11.3 j'étais à 120ppm. Plus étonnant j'ai accéléré sur 800m parcourus à mon objectif marathon (12.4 voire 12.6) et j'étais à 120-124ppm ! Ca confirme mes sensations "cardio-respiratoires". Après 2 séries de 8' à AS21 (entre 13 et 13.6) je suis monté à 150ppm. En fin de séance j'ai accéléré sur 2 km pour finir à fond et trouver mes limites: 168ppm.

Comment me dépatouille-je avec tout ça ?
Est-ce que ça valide mon objectif de 3h25 soit 12.4 ?

La FCMax que tu indiques dans ton profil (180) est peut-être surévaluée alors ?
En prenant 170 comme référence, ça nous donne :
FCM 170
60 % 102
65 % 110
70 % 119
75 % 127
80 % 136
85 % 144
90 % 153
95 % 161
100 % 170

Donc ton objectif ce serait OK si les données que tu indiques sont fiables (même si 800m à un rythme ne suffisent pas), mais comme dit gilles rien ne remplace les valeurs prises par un vrai cardio. La prise sur carotide est quand même aléatoire, sur 15 secondes si tu oublies une puls cela te fait 4 puls de différence et puis pour prendre ton pouls tu t'arrêtes donc tu baisses forcément un peu...

Dimanche je fais une sortie longue avec 3x3000 à AS42. Je me procure un cardio et je note ma FC à AS42 sur les 3x3000.
Merci pour vos conseils (FredX et Gilles). Je me permettrai de vous soumettre mes données.

Bravo pour ce marathon bien géré et ce beau chrono!