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Comment ressens tu la séance dans sa globalité, facile, normale, difficile, très dure ...
Sinon à première vue, ça semble valider une allure cible à 5'10. C'était ton objectif ?

Séance d'une difficultés normale je dirais Je n'ai pas finis fatigué, j'aurais pu refaire un 3000 derrière si c'est ça ta question
Et oui je voulais valider mon allure de 5"10 - 5"12 pour faire le semi en 1h50.

La séance semble confirmer cette allure 5'10 ! Le cardio est un peu haut mais 87% ça reste correcte pour moins de 2h d'effort. En plus il n'y a pas eu de dérive cardiaque

Ok je pense donc que tu as même une légère marge. Je te conseillerais de partir sur 5'10. Si après le 15ème tu te sens vraiment bien, alors tu pourras accélérer. Mais l'accélération doit être dans ce cas, légère et progressive. Tu dois finir de plus en plus vite, si tu peux, pas trop accélérer pour ralentir ensuite.

Damien, en effet, le cardio redescent même sur le 3eme 3000 alors que je vais un poil plus vite ... ??

OLF, Oui c'est ce que je comptais faire, partir sur l'allure travaillée et voir au 15eme si je peux pousser un peu plus. Finir sous 1h50 sera déja très bien pour mon 2eme semi

Bonjour à tous,

Nouvelle question ! J'ai prévu de faire un semi le 17/09 et un 10km deux semaines plus tard (cf mon 1er message).
Dans le plan www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...ces-12-semaines.html j'en suis semaine 6 et il y a une séance de 3*2000 à AS21.

Mais j'ai réalisé une séance 3*3000 il y a 2 jours pour valider mon AS21 du coup je m'interroge sur l'utilité de cette séance ? Ne serait-il pas intéressant de la remplacer par une séance à AS10 ?

Merci