Enchainement courses

Bonjour à tous !

J'ai une question concernant l’enchaînement de courses ...

J'ai 27 ans, je cours avec des plans d'entrainement du site depuis le début de l'année mais j'ai toujours fait du sport auparavant. Je cours avec un cardio (forerunner 235) pour bien respecter les zones de travail !

J'ai fait un semi en Avril en 1h57 (objectif 2h) et un 10km en 49"50 (objectif 50") en juin.
J'ai fait le semi en étant bien tout du long, j'ai accéléré progressivement au 15e km et c'était nickel de pouvoir finir la course de cette façon !
Le 10 je suis partis trop vite donc un peu dans le rouge sur la fin J'ai pu accélérer quand même le dernier km.

Je voudrais faire le 17 Septembre un semi en moins de 1"50. Je prépare l'objectif avec le plan à 4 séances / semaines sur 12 semaines. C'est l'objectif n°1 on va dire
J'ai également en vue un 10km le 01 Octobre que je souhaite faire (si tout va bien) car je sais que le cadre de la course sera super ! Et compte tenu du déroulement de mon 1er 10km j'y vois une amélioration probable de mon chrono ...
Les choses se compliquent encore un peu avec une autre course de 15km le 08 Octobre à laquelle participe des collègues et sur laquelle je n'ai pas vraiment d'objectif.

Pensez vous que ce programme sois trop ambitieux ?

Question secondaire, pour la validation de mon AS21 j'ai fait une séance de 3*2000m :

Allure moyenne %FCM Moyenne
05:14 80,95
05:10 85,71
06:00 80,95 (Récup 2")
05:10 84,12
05:11 84,65
05:41 83,06 (Récup 2")
05:09 84,65
05:09 84,12

Qu'en pensez vous ?

Merci pour vos conseils !

Salut et bienvenue,

Sachant que ta 1ère course est ton objectif n°1, tu peux la faire à fond sans te poser de questions. Si tu récupères bien, tu peux aussi faire le 10km à fond sans trop de soucis, tu afficheras sûrement même une bonne forme (pas mal d'exemples de coureurs ayant battu leur RP10K après une prépa semi). Tu dois par contre prévoir 2 semaines lights entre les 2 courses.

Fais le point après ton 10km pour voir si tu peux faire la course de 15. Si tu te sens d'y participer, je pense pas que tu puisses l'envisager autrement que comme un footing tranquille, l'occasion de passer un bon moment avec les collègues.

Pour ton AS21, la séance type pour valider l'allure, c'est plutôt 4000-3000-2000, 3*2000 sert plutôt à valider une AS10.

Bienvenu !

Tout a été dit

Pour la validation AS21, que ce soit 4000-3000-2000 ou 3*3000 ou que sais-je, le but est de faire des blocs un peu plus long que 2000 et surtout un volume entre 9 et 10km à AS21.

Bonne prépa !
N'hésites pas à ouvrir un suivi

Bonjour,

Merci pour cette réponse

Sachant que ta 1ère course est ton objectif n°1, tu peux la faire à fond sans te poser de questions. Si tu récupères bien, tu peux aussi faire le 10km à fond sans trop de soucis, tu afficheras sûrement même une bonne forme (pas mal d'exemples de coureurs ayant battu leur RP10K après une prépa semi). Tu dois par contre prévoir 2 semaines lights entre les 2 courses.

C'est ce que je pensais faire effectivement, avec surtout de l'EF et un ou deux rappels AS10 éventuellement

Fais le point après ton 10km pour voir si tu peux faire la course de 15. Si tu te sens d'y participer, je pense pas que tu puisses l'envisager autrement que comme un footing tranquille, l'occasion de passer un bon moment avec les collègues.

Ok je pars la dessus dans ce cas !

Pour ton AS21, la séance type pour valider l'allure, c'est plutôt 4000-3000-2000, 3*2000 sert plutôt à valider une AS10.

Ah ... Parce que cette séance intervient dans mon programme semaine 10 ...
www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...ces-12-semaines.html

La j'en suis en semaine 4 et la séance de 3*2000 c'était semaine 3 d'ou les données présentées ... Il faudrait que je fasse un 4000-3000-2000 rapidement pour valider mon AS21 ?

Merci

Merci pour cette réponse

Pour la validation AS21, que ce soit 4000-3000-2000 ou 3*3000 ou que sais-je, le but est de faire des blocs un peu plus long que 2000 et surtout un volume entre 9 et 10km à AS21.

Ok même remarque que précédemment alors et même question
Il faudrait que je fasse un 4000-3000-2000 ou 3*3000 AS21 au plus vite pour être sur de ma prépa ?

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Je vais regarder ça

Merci à tous !

Pour valider une allure semi-marathon je préfère un bon gros bloc de 35' continu avec un dernier km un peu plus rythmé (sans récupération).

Pour l'enchainement de courses, tout dépend de ta capacité de récupération. Le semi-marathon étant au début de ta série, il va pas mal t'entamer pour les deux courses derrière. Deux semaines après un semi-marathon, je suis pas sûr que j'arriverai à faire mieux qu'un 10km à mon allure semi-marathon perso. Donc je dirais n'aies pas trop d'attentes pour le 10.

Et effectivement, le 15km derrière je le verrais juste comme un sortie longue.