Enchainement courses

SI c'était il y a 2 jours, fais plutôt une EF et une séance vitesse plus tard dans la semaine. Ton semi est encore loin donc tu peux faire autre chose que AS21, effectivement une AS10 par exemple 5*1000 peut être bien. Ça travaille plus le mental je trouve

Oui oui ce soir c'est EF : 1ere séance de la 6eme semaine du plan.

Demain : "Footing de 20-30 minutes suivi de 2 séries de 4 fois 300-200m à 100%VMA avec une récupération de 45 sec entre chaque effort et 3 minutes entre chaque série."

Le fameux 3*2000 sur lequel je m'interroge c'est la 3eme séance de la semaine : j'ai prévu de le faire vendredi. Un 5*1000 à la place peux être pas mal en effet !
Mais enchainer une séance VMA-100 le mercredi et une séance AS10 le vendredi c'est peux être un peu trop en fait ....

Et dimanche le plan prévois "Sortie Longue de 1h30 à 70-75%FCM"

Bonjour,

J'ai finalement gardé la séance de 3*2000.
Je suis le plan pour mon objectif semi a 05:10 au kilo !

Allure - %FCM
05:10 - 81,48
05:11 - 83,6
Recup : 06:53 - 80,95
05:09 - 82,01
05:09 - 83,6
Recup : 06:32 - 83,6
05:10 - 85,19
05:10 - 85,71

Tenir cette allure sur 2 ou 3km ne me pose pas de problème mais sur 21 j'ai des doutes quand même ...
Qu'en pensez vous ?

Thomas. écrit: Bonjour,

J'ai finalement gardé la séance de 3*2000.
Je suis le plan pour mon objectif semi a 05:10 au kilo !

Allure - %FCM
05:10 - 81,48
05:11 - 83,6
Recup : 06:53 - 80,95
05:09 - 82,01
05:09 - 83,6
Recup : 06:32 - 83,6
05:10 - 85,19
05:10 - 85,71

Tenir cette allure sur 2 ou 3km ne me pose pas de problème mais sur 21 j'ai des doutes quand même ...
Qu'en pensez vous ?

Bien le fait de suivre le plan.
Par contre je trouve que le cardio n'est pas très stable, la dérive me semble importante.

Merci pour cet avis.
As tu rergardé ma précédente séance 3*3000 AS21 décrite page 2 ?

Oui c'est vrai je l'avais vu.
En fait, ton allure semble bonne. pour la dérive comme je disais tout à l'heure, elle doit être du au fait que ton coeur semble monter progressivement pour se caler vers 85-86% sur le 3ème bloc.
Ce n'est peut-être pas une dérive cardiaque mais plutôt une montée en douceur vers la FC21
Donc oui je valide aussi l'allure à 5'10'' bonne suite de prépa.