10 kilomètre pendant plan semi ?

Bien passé le marathon de l'autre côté de la barrière ?

Bonne semaine à toi aussi

Bon je suis à la ramasse. J'ai pas réussit à finir ma séance de 10 X 200 ms X 2 à 100% VMA (4:00 au km)
J'ai fait le 1er bloc à 5 secondes +ou- ok. Et sur la 2ème série j'ai pu faire que 5 X 200 ms puis plus de gaz, jambes lourdes, difficulté à retrouver mon souffle Pourtant le cardio ne c'est pas affolé (entre 90 et 93 % de FCM)
J'ai comme l'impression qu'en ce moment j'ai du mal à encaisser les 4 sorties hebdos avec pas mal de kms à avaler...

Comme tu as de la marge dans ton programme peut-être que ca pourrait être une bonne idée d'intégrer une semaine light sans travail de vitesse et avec seulement 75-80% de ta charge de travail habituelle (un peu comme une semaine de course), et peut être un peu de cross training pour compenser si tu le souhaite (vélo/natation ou rando sportive).

J'ai eu un passage similaire au printemps, une petite pause et c'était reparti de plus belle!

Merci du conseil,

je vais finir ma semaine, aujourd'hui EF, vendredi AS 21 et dimanche SL 1h30 et je vais faire ce que tu préconise la semaine d'après. On verra bien Ce qui est paradoxal c'est qu'avant ma bronchite/sinusite je me sentais en pleine forme...ça a du me faire puiser dans mes ressources cette m... car depuis c'est plus dur !!!

Bons runs !

Fais en sorte de bien te soigner pour ne pas trainer ces maux dans la durée !!

PS: marathon bien passé oui (hormis qq automobilistes un peu hostiles ... j'ai mis un mot sur mon suivi ) merci !

Les jours se suivent et ne se ressemblent pas J'avais la tête dans le guidon après ma dernière séance d'AS21. Et aujourd'hui une pêche d'enfer et une séance de 4000 / 3000 / 2000 et des allures bien en dessous de ce que je vise pour le semi j'ai un peu forcé mais que ça fait du bien au moral pourvu que ça dure.
Je vais quand même un peu lever le pied la semaine prochaine pour faire du jus pour les 2 dernières semaines.

Bons runs