10 kilomètre pendant plan semi ?

Bonjour,

J'ai besoin de vos conseils. J'ai repris la CAP et un plan sur 10 semaines (4 entrainements) pour un semi-marathon prévu le 8 novembre 2015. Il y a un 10 kilomètre ou un semi le 11 octobre. Y a t-il un intérêt à faire une de ces courses ? Un semi à allure modérée en guise de sortie longue ? Un 10 kilomètre pour travailler l'AS 21 ? Merci pour vos retours

salut,

je te dirais que faire un semi en prépa semi, ça me semble peut être excessif. Par contre, le 10km couru en AS21 et précedé de 20-30' en footing ça me semble une bonne idée.
ça te permettra de bien pouvoir observer la dérive cardiaque sur un gros bloc et de vraiment valider ton allure, ton hydratation, ton alimentation...

bonne prépa !

+1 le 10 est intéressant avant le semi. Moi je le cours à fond dans la mesure où il est au moins 15j avant le semi. Cela me permet de valider mon allure prévu. Je sais que j'ai entre 10'' et 15'' d'écart entre mes 2 allures (10 vs SEMI). Comme cela je sais où j'en suis et valide le travaille effectué. Attention toutefois s'il est placé très tôt dans le plan, pour toi environ au milieu, tu n'auras donc pas atteint ton pic de forme donc tiens en compte. Fais le en lieu et place d'une séance "dure" et accorde toi 2 ou 3j de repos avant reprise du plan.

Merci pour vos conseils

Salut,

j'ai un semi le 18/10 et le 28/09 j'ai fait un 14km AS21, ça m'a permis de voir ou j'en été au niveau de ma prépa et du travail spécifique et en ajoutant l’échauffement , en km cela représente une SL.
généralement quand je prépare un marathon, presque 1 mois avant je fais un semi AS42 pour les mêmes raisons.

Finalement j'ai renoncé au 10 Kms préparatoire, je suis tombé malade et j'ai du couper presque une semaine.