Vitesse ou Allure pour finir le semi-marathon

Warlock974 écrit:

Rycker écrit:

Tu as un record ( noté sur ton profil) de 1h01

D'après une formule qui fonctionne régulièrement tu peux estimer un temps équivalent sur semi :

Record 10 * 2.1 * 1.1

ce qui te ferais 61 *2.1*1.1 = 141' soit 2h21 ...... 6'41 au kilo

Je pensais que c'était plus simplement Record * 2,1 ou 2,2

Pour ma part c´est plus adapté 10km en 52'47 / Semi en 1h56
Avec ta formule, je pourrais faire le semi en 2h02

Si tu fais ton record 10 par 2.1 ça donne une même vitesse sur 10 et sur 21 hors théoriquement on court moins vite sur semi que sur 10
il faut rajouter 10% qui corresponde à la fatigue supplémentatire généré par la distance ( à moins que10% cela ne soit vrai que de semi vers marathon , et que de 10 vers semi il faille un peu moins )

Comme je l'ai précisé ça donne une idée pour trouver une vitesse pour commencer un plan semi lorsqu'on en n'a pas fait

Après ça dépend aussi de quand date le RP sur le 10km, s'il est récent ça a du sens, s'il a plus de 6 mois ça en a déjà un peu moins (idem pour le calcul de VMA). En 6 mois tu as le temps de bien progresser si tu as continué à t'entraîner ou régresser si tu as complètement coupé ^^

Pour le coup ça me parait pas déconnant de partir de sa VMA vu que son test d'effort est tout récent

Il y a un autre calcul grossier, où l'on enlève environ 1 km/h lorsque l'on double la distance :

10km -> 12 km/h
semi -> 11 km/h
marathon -> 10 km/h

Pour un premier 20km, je pense qu'll faut surtout que tu tables sur la FC, il y a un endroit sur le site où tu trouveras comment réaliser son premier semi, ça doit ressembler à ça :
80%FCM sur les 5 premiers km
85% 5e au 10e puis glisser tranquillement vers 90%FCM jusqu'au 15-17 puis faire au feeling la fin.

Sabrina Gump écrit:

Il y a un autre calcul grossier, où l'on enlève environ 1 km/h lorsque l'on double la distance :

10km -> 12 km/h
semi -> 11 km/h
marathon -> 10 km/h

Grossier mais souvent plus realiste que les formules qui ont tendance à nous montrer plus beau et fort qu'on l'est réellement.

oui, et ca s'applique tres bien dans la plupart des cas