Vitesse ou Allure pour finir le semi-marathon

Ceci dit pour l’entraînement, il te faut courir à des vitesses précises pour être efficace (Ton corps mémorise la vitesse et devient plus économe en énergie. De plus ton cerveau s'habitue au rythme et adapte instinctivement ta foulée).

Donc, teste toi.

Cours une fois 25' en EF (- de 75%fcm), puis 15' en AS10 (90% fcm) et regarde à quelle vitesse tu as parcouru le dernier km pour avoir une référence.

Fais de même pour l'AS21 (85% fcm).

Ensuite, utilise ces temps de passage pour les appliquer à tes séances d'entrainement.

Le jour de la course fie toi au cardio. Normalement, tu devrais être dans les mêmes temps de référence (parfois plus, parfois moins, mais ça s'équilibrera le long du parcours).

PS : 2 séances, c'est un peu juste quand même. Essaye si tu peux d'en glisser une troisième en entraînement croisé pour maintenir le cardio (Natation, vélo, marche rapide). Cette séance doit être zen, le but n'est pas de te fatiguer inutilement.

Des problèmes de connexion m'ont empêché de répondre à ton dernier message, Zaebas.
Merci à nouveau. Et sache que, suite à ta recommandation, je suis immédiatement passé à 3 entraînements par semaine.
Pour l'instant je suis à la lettre le programme et tout se passe très bien.
A bientôt.

Objectif atteint : j'ai bouclé hier les 20 KM de Paris !
Le temps a correspondu à mes attentes : 2h 14.
Et surtout j'ai été régulier sur tout le parcours.
Ma fréquence cardiaque moyenne était un peu élevée (90% de ma FCM) mais je me sentais bien.
Merci à tous pour vos conseils !


François


PS J'ai suivi quasiment à la lettre l'excellent programme d'entrainement de Gilles (finir le marathon - 12 semaines - 3 séances hebdomadaires)

Bravo, félicitations!!!!
Bonne récup! tu l'as bien méritée!!

J'avais raté l'information et donc de te dire toutes mes félicitations.

Je suis impressionné par vos capacités à faire un semi-marathon à 90% de moyenne. Je trouve ça énorme.

Bravo à toi, c'est super ce que tu as accompli ! Respect, Brigadier