Débutant - Préparer un semi-marathon en 6 mois

Après avoir lu plus en détails les différents articles sur l'entraînement présent sur ce site, j'ai affiné mon plan d'entraînement.

Le semi-marathon de Paris se déroulera le 2 mars 2014, ce qui me laisse 23 semaines pleines d'entraînement. Je suis en plein dans la 4e semaine du plan "Finir le Semi-Marathon". Ce plan étant sur 12 séance, il me restera donc 15 semaines d'entraînement par la suite.

Plutôt que de refaire deux fois de suite ce plan "Finir le Semi-Marathon" (ce que je souhaitais faire au début), je vais plutôt faire cela :

- Plan "Terminer Semi-Marathon" : encore 8 semaines. Je remplace la dernière semaine (celle de la compétition dans le plan originale) par une semaine de relâchement, avec seulement deux séances : un footing de 45' et un 1/2 Cooper pour avoir une première estimation de VMA

- Plan "Initiation VMA" : plan sur 4 semaines, qui me permettra d'affiner la mesure de ma VMA et de me préparer aux séances 30-30

- Plan Semi-Marathon 3 séances 12 semaines : je me suis fixé comme objectif de terminer le semi-marathon autour des 2h, donc avec une AS21 = 10,5km/h. Je vais supprimer la 1ère séance (qui ressemble aux séances du plan "Initiation VMA"), pour avoir un plan sur 11 semaines qui se cale parfaitement avec la date de la compétition.

Je suis assez content de ma programmation. N'hésitez pas à me faire part de vos remarques, conseils et critiques !

Dizayeure écrit:

Je me pose la question de savoir si les résultats du travail en EF sont très longs à venir.

La réponse est : oui, en tous cas pour moi
Tu peux lire ce fil par exemple :
www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...e-fcm-trop-lent.html

A peu près 1 an plus tard, je m'aperçois que sans m'en rendre compte, mon EF a progressé (elle reste lente ).
Mais surtout que je prends beaucoup plus de plaisir à ces séances.

Dizayeure écrit:

Car je me sens un peu seul quand je m'entraîne, que ce soit en salle sur les tapis ou bien dans les rues de Paris. En effet, tous les autres autour de moi courent bien plus rapidement, parfois 2x plus vite, et j'ai l'impression d'être complètement en décalage de phase quand il faut que je lutte pour ralentir et rester en-dessous de 75%FCM.

Alors là moi c'est tout pareil (sauf que j'aime bien courir seul, et que je déteste les tapis).

Parfois ça me saoule parce que je me fais doubler par un mec qui a l'air d'aller deux fois plus vite que moi, et de ne faire aucun effort...
Parfois j'augmente artificiellement mon allure pour doubler plus vite des gens qui marchent

Je pense que la meilleure chose est de rester concentré sur l'objectif... pas toujours facile... mais surement plus efficace.

Je viens de parcourir le thread que tu as indiqué, et je m'y retrouve beaucoup.

C'est vrai que le 45' d'EF en début de semaine du plan que je suis actuellement est clairement la séance qui me plaît le moins. C'est monotone, ça passe pas vite, je suis là à me traîner à 6,5km/h si je veux ne jamais dépasser 75%FCM. Et c'est vrai que j'ai des douleurs en EF (crampes au mollet et parfois engourdissement des pieds) qui disparaissent immédiatement quand je passe à la partie fractionné.


Mais au-delà de la monotonie.

Au-delà de la douleur.

Et j'avoue être trop faible pour combattre. Il m'est impossible de ne pas accélérer dans ces moments-là.

Ce qui me fait craquer psychologiquement durant mes séances d'EF, ce sont les jolies filles croisées dans la rue.

Courir en allure EF devant une jolie fille met à l'épreuve ta détermination de progresser !