séances vma / AS course

Voilà... @air:
que penses tu du plan que je me suis concocter avant d’entamer un plan marathon 12 semaines 3 séances pour Paris

www.conseils-courseapied.com/fabb/plan-e...ce-445416.html#sem12

Très bien, sauf pour l'AS5. Tu dois faire des fractions de 6 minutes max en commencant cool: 7x600 , 5x800, 4x1000 3x1200. Mais des fractions de 5 km ou des 3x3000 tu vas mourir et ca ne sert car tu ne maintiendras pas une foulee efficace. Les seances à allure 5k ca doit etre 10% de ton kilometrage hebdo max donc en gros 4 km de fractions. La recup est temps d'effort -1 minute (recup longues, c'est normal tu passes assez de temps à VO2 max durant la fraction, pas besoin de pincer les recups).

ok je modifie!

Merci air1 pour ces conseils mais une question me turlupine...

Est ce pas un peu costaud tout ça (surtout par rapport au nb de séances X nb semaines) sachant qu'après cette préparation il y a un plan 12 semaines marathon.

Sur d'autre post je lis qu'il faut plutot y aller mollo avant un plan42...

Certes, mon souhait est de faire baisser mon chrono mais (étant légèrement sensible du genou droit) j'aimerais arriver jusque là!

Qu'en penses tu?
++

Si tu as peur que ca soit trop c’est que c’est trop . Dans ce cas remplace l’AS5 par de la FC42, et fait les SLs en EF.
Après pour un plan marathon il faut y aller mollo OK, mais il faut aussi être prêt à supporter la charge de travail. Un marathon quand on a un objectif chrono ca n'est pas juste 12 semaines de prépa, c'est 6 mois de boulot en amont pour bien préparer la préparation. Il n'y a pas de secret, un marathon ca se passe bien quand on bouffe du kilomètre durant la prépa et qu'on en a bouffé avant

non je vais m'y tenir!
merci en tout cas pour tes réponses