séances vma / AS course

Bonjour,
Je cours maintenant depuis plusieurs années en suivant les conseils et les plans de ce site et je me pose une question ces derniers temps sur l'intérêt à mon niveau de poursuivre les séances de vma. N'est-il pas intéressant de cibler davantage sur l'allure spécifique de course ?
Je suis à 4 séances par semaine ; mes dernières perfs : 1h36' au semi et 40'38" au 10km.
Merci d'avance pour vos réponses,
Sébastien

Bonjour
Les séances spécifiques course sont pour t'habituer à cette vitesse que tu dois tenir pendant ta compétition et celle de VMA suivant leur intensité, leur durée sont la pour maintenir ta VMA ou la développer.
Ces deux séances sont importantes surtout pour le court et si tu veux continuer à t'améliorer, gardes les deux.
Bonne préparation

Noel

Pour faire simple : en course tu tiens un certains pourcentage de ta VMA.....à pourcentage équivalent, plus ta VMA est haute plus ton allure de course sera haute.

Alors si tu veux gagner 38'' sur 10km, séance VMA

Merci pour vos réponses.
Je me posais cette question aussi car je ne constate pas vraiment d'amélioration de ma vma... Alors que le travail sur la vitesse de course me semble plus bénéfique.
Je comprends vos réponses, sans doute que sur le long terme, j'ai intérêt à garder les 2 types de séances.
Merci encore,
Sébastien

triyan74 écrit:

Pour faire simple : en course tu tiens un certains pourcentage de ta VMA.....à pourcentage équivalent, plus ta VMA est haute plus ton allure de course sera haute.

Alors si tu veux gagner 38'' sur 10km, séance VMA

Oui, ou alors au lieu d'améliorer ta VMA tu améliores le temps que tu peux soutenir un bon %tage de cette meme VMA. Et c'est clairement ce dont tu as besoin, car ton temps sur 10 est correct par rapport à ta VMA (85%VMA utilisé, pas super mais correct), mais ton temps sur semi devrait être 10 minutes en dessous! (tu cours ton semi à 13km/h, soit moins de 80%VMA, c'est très peu tu devrais être au moins à 83% à ton niveau). Ca viens d'un manque de travail dans la zone du seuil anaerobie (allure entre l'AS10 et l'AS21), qui est un des point faible des plans du site (ça correspondrait en gros aux séances 85-90%). Le mieux pour toi a mon avis, c'est d'utiliser les VDOT sur la base de ta perf au 10 ( www.runsmartproject.com/calculator/ ) . Il te sort l'allure (Tpace = 4'11) qui te permettra d'améliorer tout ca. Ca se travaille en gros sur des séances de type bloc de 20' ou fractions longues (2000 / 3000 m). Donc par semaine hors plan de prépa tu peux garder une VMA (courte ou longue comme tu veux) / 1 Seuil / 1 SL EF / 1 footing. En plan semi, tu peux remplacer des fractions AS21 par Tpace.

Après l'AS permet de s'habituer à une allure donnée dans un plan court, mais ça ne fait pas progresser vraiment. Ce qui te fait progresser, ce sont les allures au dessus et les allures au dessous de ton AS. Donc AS dans les plans OK, hors des plans bof bof.
La VMA, ca n'augmente pas de façon énorme (voire plus du tout sauf à faire des cycles dédiés) quand on court depuis plus de 2-3 ans, mais on peut beaucoup progresser en augmentant le temps de soutien.

Je suis tout à fait d'accord avec ta réponse ! Merci !
C'est vrai que je ne travaille que très rarement ma résistance au seuil, seulement sur certaines sorties longues.
Je vais travailler dans ce sens.
Merci encore !