séances vma / AS course

Justement pas d'AS jusqu'au début de ton plan, de la FC42 (80-83% FCM). En periode jusqu'au marathon mon programme serait: 1SL de 1h30 à 1h45 avec des fractions de FC42, 1 seance d'EF, 1 séance avec fractions de 85-90% de FCM et une seance avec de l'allure 5km. A moduler pour respecter 75% du temps en endurance. Et puis tu attaques ton plan, avec une AS42 que tu auras definie une semaine avant, en faisant 1h15 d'EF suivie de 25 minutes de FC42. L'allure moyenne de ta fraction FC 42=AS42 du plan (a moduler ensuite de qq secondes en plus ou moins suivant tes sensations)

Ok, je récapitule... pour être sur d'avoir bien compris...
(une précision qd même: je cours 3 fois par semaine et une 4eme fois très rarement)
Donc...
Je commence mon plan mi janvier. Jusque là je fais (en comptant 4 séances par semaine):
1SL de 1h30 à 1h45 avec des fractions de FC42, 1 séance d'EF, 1 séance avec fractions de 85-90% de FCM et une séance avec de l'allure 5km

Puis début de plan mi janvier avec un AS que je détermine 1 semaine avant avec ta méthode.
Juste pour ma culture, elle vient d'où cette méthode??

fabb écrit:

Ok, je récapitule... pour être sur d'avoir bien compris...
(une précision qd même: je cours 3 fois par semaine et une 4eme fois très rarement)
Donc...
Je commence mon plan mi janvier. Jusque là je fais (en comptant 4 séances par semaine):
1SL de 1h30 à 1h45 avec des fractions de FC42, 1 séance d'EF, 1 séance avec fractions de 85-90% de FCM et une séance avec de l'allure 5km

Puis début de plan mi janvier avec un AS que je détermine 1 semaine avant avec ta méthode.
Juste pour ma culture, elle vient d'où cette méthode??

La méthode est une méthode trouvée sur un autre forum, et qui fonctionne. Pour le reste c'est ça. Pour 3 semaines: 1 SL avec FC42, une EF et en alternance une semaine/deux AS5k/VMA ou 85-90% FCM. Et tu attaques ton plan mi-janvier.

Ok super! Je vais faire ça. Merci!

triyan74 écrit:

@Flouch : ton AS21 estimée était probablement fausse. Si tu arrives à courir tes fractions AS21 à ton allure du 10km...tout en restant dans la bonne plage de FC, il y a clairement un problème.


@Fabb : sachant que les fractions AS42 sont bien plus longues que celles des plan pour semi, à part te fatiguer pour le jour de la course, ça ne servira à rien. Surtout que dans tout les plans de prépa marathon, il y a des déja séances à AS21.

Maintenant dis moi comment tu fais ton semi de préparation? tu le cours à ta vitesse....semi LOL

Non mon AS21 n'était fausse, estimé à 4'55''/5', j'ai fait le semi en 4'53" de moyenne. Par contre quand je faisais les blocks AS21 a allure AS10 ma fc était plus haute.
Lors de la course, je me suis senti bien et je pense qu'avec un parcours un plus plat j'aurai pu approcher 1h 42'.
Je vais continuer cette méthode plusieurs mois pour la valider.

triyan74 écrit:

@Flouch : ton AS21 estimée était probablement fausse. Si tu arrives à courir tes fractions AS21 à ton allure du 10km...tout en restant dans la bonne plage de FC, il y a clairement un problème.


@Fabb : sachant que les fractions AS42 sont bien plus longues que celles des plan pour semi, à part te fatiguer pour le jour de la course, ça ne servira à rien. Surtout que dans tout les plans de prépa marathon, il y a des déja séances à AS21.

Maintenant dis moi comment tu fais ton semi de préparation? tu le cours à ta vitesse....semi LOL

Non mon AS21 n'était fausse, estimé à 4'55''/5', j'ai fait le semi en 4'53" de moyenne. Par contre quand je faisais les blocks AS21 a allure AS10 ma fc était plus haute.
Lors de la course, je me suis senti bien et je pense qu'avec un parcours un plus plat j'aurai pu approcher 1h 42'.
Je vais continuer cette méthode plusieurs mois pour la valider.