Intégration 10km dans préparation semi

A intégrer dans tes 3 séances à la place de la SL en général.
Bien espacer ta séance AS21 de la compétition voire la convertir en EF.

Super,
Merci beaucoup!

Du coup, plan adapté,
et inscription validée pour Vincennes!

Petite question cependant,
toujours sur l'intégration de ce 10K dans le plan du semi.

L'objectif est ici de faire la course sans exploser, et sans trop forcer (FC21) pour en garder un peu sous le pied.
Je ne peux donc pas adopter le même déroulé de FC que pour un 10K normal.

Dans ce cadre, quelle FC est ce que je peux adopter?
- Se caler à 85% sur les 3 premiers?
- Monter progressivement en FC et rester à 90% jusqu'au 9ème?
- Le reste pour se faire plaisir?

Merci d'avance!

Hadrien

Petit up?

Je reviens sur mon précédent post,
J'ai fait quelques blocs de FC21 (85-90% FCM) ces dernières semaines.

Aujourd'hui, je sais que je peux tenir cette FC sur une dizaine de borne,
mais avec le plan de FC ci-dessus pour le 10km,
je ne risque pas de me cramer en vue du semi un mois plus tard?

Quelle démarche FC prendre alors pour le 10k?

Merci d'avance pour votre retour,
l'objectif n'est pas de me cramer sur cette course préparatoire,
et comme la compétition de prépa arrive à grand pas (dans moins de 2 semaines),
je commence à y penser assez sérieusement...

Salut
Je fais le semi de paris et jintegre le 10k de vincennes le 3 fevrier.
Je compte le faire a mon allure semi pendant 5-7km et le reste a allure libre en fonction de comment je serais.
Vous en pensez quoi?

Généralement une course préparatoire est prévue pour valider l'allure travaillée à l'entrainement.
Donc il faut se caler à l'allure travaillée et voir si en conditions de courses (et c'est là l'important) la FC reste dans les clous i.e. proche de 85% sans trop de dérive.

Là il semble que tu veuilles courir à la FC. Dans ce cas, je ferais ce que tu dis ; soit mettre un kilomètre environ à se caler sur les 85%FCM puis garder cette FC entre 85 et 87%FCM max jusqu'à la fin ou alors jusqu'au 6-7ème kilo puis finir en allure libre.

C'est mon humble avis en tous cas.

Et du coup tu penses que c est dangereux de faire les derniers kilo a allure libre?
Il vaut mieux tt faire a l allure as21?
Je pose la question car je veux pas prendre le risque de me cramer pour le semi un mois apres
+ les 5 semaines de prepa qui restent derriere ne sont pas evidentes non plus!