Déterminer son AS10

D'accord ça me parait très difficile mais pourquoi pas.
Merci pour ce conseil, j'adore les séances de VMA. D'ailleurs je viens de voir qu'il y a du 2x6x300m 100%vma dans mon plan ainsi que du 2x5x400m 95%vma.

Pourquoi le couper en deux séries pour un 10km alors que pour mon plan 5km c'était d'une traite ? C'est pas plus intéressant si je le fais d'une traite?

Perso je les faisait d'une traite, mais bon c'est le plan, à toi de voir.
Ce qui est important dans ce genre de séance, c'est la régularité de l'allure.
Déjà, il faut bien la choisir. Et le temps de récup compte aussi, plus tu pinces plus c'est dur.
Pour en revenir à ton AS10, 4'25 me parait énorme en relation avec un 4'03 en AS5.
Cela fait 22'' de rendu au kilomètre. 15'' me semble déjà plus normal, ou alors ton endurance est vraiment très mauvaise.
Regardes sur le net, il y a des sites de calcul pour extrapoler un 5 en 10.
Ce devrait être de l'ordre de AS5 : 4'03. AS10 : 4'15. AS21 : 4'30. A vérifier

D'accord ok.
Oui je soupçonne une endurance mauvaise pour tout avouer je verrai ça.
J'ai cherché vite fait mais j'avais vu que du 10k au 42k, pas de 5k pris en compte... Je vais fouiller.

Désolé pour le petit retard ... pour la séance de 4x1500, oui ça me parait bien ce que tu proposes

C'est normal que ça te paraisse difficile et ça le sera ! Le 10km c'est violent.

Mais c'est tout à fait possible, j'ai suivis les plans du site pour préparer mes 10km et si tu passes 3x2000m en fin de prépa ça passera le jour J.

Bonne prépa et bonne chance pour la course!

Plus violent qu'un 5km?
Ok je testerai merci