Estimation temps 10 kms
- Air1
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Oui, bien sur
. Ma reponse etzit à :
![:) :)](/media/kunena/emoticons/smile.png)
permet d'obtenir des meilleurs résultats que se mettre minable à chaque fractionné ?
![:laugh: :laugh:](/media/kunena/emoticons/laughing.png)
par Air1
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- dobydou
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- Fresh Boarder
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merci de la réponse.
ce que t'appelles allure seuil c'est l'allure 10 km ?
auquel cas ( 3'50 pour moi alors? se baser sur le record existant ?)
ce que t'appelles allure seuil c'est l'allure 10 km ?
auquel cas ( 3'50 pour moi alors? se baser sur le record existant ?)
par dobydou
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- Judas68fr
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Non l'allure seuil c'est une allure que tu es censé pouvoir tenir sur une course de 1h. Dans ton cas d'après les calculateurs c'est autour de 4'00/km (c'est facile comme repère!).
C'est un peu moins intense que de l'allure 10km, mais un peu plus que de l'allure semi-marathon.
C'est un peu moins intense que de l'allure 10km, mais un peu plus que de l'allure semi-marathon.
par Judas68fr
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- Nopseudofound
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- Fresh Boarder
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L'allure du seuil anaérobie correspond à une fréquence cardiaque de 88-90 % FCM.
Cette allure permet de générer de l'acide lactique dans les muscles, ce qui peut se traduire par une sensation de jambes lourdes. S'entraîner à cette allure permet de repousser la vitesse à partir de laquelle cela arrive et à mieux supporter l'acidose des muscles.
Tu dois pratiquer cette allure en continu (tempo run) ou par intervalles après un échauffement correct.
Exemples :
Tempo run: 20' au seuil
Intervalles : 3 X 10' au seuil, repos = 2'
Il faut ensuite faire un décrassage pour mieux évacuer l'acide lactique des muscles.
Pour certaines personnes, cela correspond à l'allure 10K, pour d'autres (les meilleurs) l'allure 10K se situe à 95% FCM.
Cette allure permet de générer de l'acide lactique dans les muscles, ce qui peut se traduire par une sensation de jambes lourdes. S'entraîner à cette allure permet de repousser la vitesse à partir de laquelle cela arrive et à mieux supporter l'acidose des muscles.
Tu dois pratiquer cette allure en continu (tempo run) ou par intervalles après un échauffement correct.
Exemples :
Tempo run: 20' au seuil
Intervalles : 3 X 10' au seuil, repos = 2'
Il faut ensuite faire un décrassage pour mieux évacuer l'acide lactique des muscles.
Pour certaines personnes, cela correspond à l'allure 10K, pour d'autres (les meilleurs) l'allure 10K se situe à 95% FCM.
par Nopseudofound
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