Estimation temps 10 kms

Oui, bien sur . Ma reponse etzit à :

permet d'obtenir des meilleurs résultats que se mettre minable à chaque fractionné ?

merci de la réponse.
ce que t'appelles allure seuil c'est l'allure 10 km ?
auquel cas ( 3'50 pour moi alors? se baser sur le record existant ?)

Non l'allure seuil c'est une allure que tu es censé pouvoir tenir sur une course de 1h. Dans ton cas d'après les calculateurs c'est autour de 4'00/km (c'est facile comme repère!).

C'est un peu moins intense que de l'allure 10km, mais un peu plus que de l'allure semi-marathon.

L'allure du seuil anaérobie correspond à une fréquence cardiaque de 88-90 % FCM.

Cette allure permet de générer de l'acide lactique dans les muscles, ce qui peut se traduire par une sensation de jambes lourdes. S'entraîner à cette allure permet de repousser la vitesse à partir de laquelle cela arrive et à mieux supporter l'acidose des muscles.

Tu dois pratiquer cette allure en continu (tempo run) ou par intervalles après un échauffement correct.

Exemples :
Tempo run: 20' au seuil
Intervalles : 3 X 10' au seuil, repos = 2'

Il faut ensuite faire un décrassage pour mieux évacuer l'acide lactique des muscles.

Pour certaines personnes, cela correspond à l'allure 10K, pour d'autres (les meilleurs) l'allure 10K se situe à 95% FCM.