Estimation temps 10 kms

Je viens de regarder ton profil et je ne connaissais pas ta vma. Je me basais essentiellement sur un possible chrono sur 10km.

Mais avec 18.5, je retire ce que j' ai dis. Tu es dans les chronos avec 1'41. Par contre pour ce genre de VMA,

Quand je parlais du temps de récupération je pensais à 1'15/1'30 mais cela dépend aussi à quelle allure tu les court.
Pour moi, j' ai une préférence pour 1'30 couru à 65% que 1' couru à 50%.

Après, chacun son truc

Bon débrief de la course !!!

Je suis décu !! Etant habitué à courir dans les 40 min ( suis passé à 39 en décembre), j'ai pas réussi à me mettre dans le bon rythe des le début ...
Soit par peur de me faire mal, soit par la non maitrise de l'allure spécifique....

je suis parti en me disant que je visais moins de 38'00.
les 2 premiers km étaient durs car beaucoup de monde, allées étroites..

au 5eme, je passe à 19'17 ( cible 38'34),
5eme et 6eme je me cale derrière un mec , je me sentais bien ( tu m'étonnes, on était à 3'58 au km....) .
7 8 9 j'ai repris un peu la main sur mon allure, et je finis en 38'38...

Bon, je bats mon record mais assez décu par rapport aux fractionnés.

Question pour progresser: pour mes prochaines fractionnés au seuil, dois je continuer à aller taper des 3'30 au km / 7'30 les 2 km ( allure que je tiendrai pas sur un 10) pour finir crevé, ou juste me caler sur l'allure cible 10 km ( 3'48 pour 38'00 ) pour bien la maitriser le jour de la course ?

Merci de votre aide,
Arnaud

Pourquoi ne pas poser toutes ces questions à ton entraîneur???

A quoi ressemblent tes semaines d'entraînement?? (nombre de séances, répartition, contenus,...)
Combien de semaines pour préparer cette course???

Pourquoi avoir couru des 8*500 en 1'41 dans les jours qui précèdent ta course???
Comment sont effectuées tes récups?? (lentes, actives, marchées, sur place,...)

T'as fait tes 2000m à 3'41-3'42, tes 1000 en 3'30 ... et t'as couru ton 10km à 3'52
Pour moi quelque chose ne colle pas! (mais je ne suis pas entraîneur donc je ne me permettrais pas de donner le moindre conseil)

après y a un autre paramètre: on s'entraine on s'entraine, mais le jour de la course y a X raisons qui vont faire que la perf attendue ne va pas pouvoir se réaliser ce jour là.

Mon coach me disait toujours "tous les RPs sont bons à prendre", et là t'as un RP, ne sois pas déçu! Félicitations d'ailleurs!

Continue à t'entrainer de façon consistante, et remets une couche sur un 10km dans pas longtemps (c'est pas un marathon, tu peux te permettre d'en refaire un d'ici disons 2 semaines).

Voila mon calendrier sur les 4 dernieres semaines
Je sors de 2 cross également ( départemental + régional), ou je bats des mecs qui tapent 36'00, 37'00 au 10 km.

peut-etre que j'étais pas réveillé... bon jaméliore de 30 secondes mon RP : qui va piano va sano

n'hésite pas à medire ce que tu penses de mon plan d'entrainement !!
tchao

sem jour date mois type seance

1 Lundi 2 Janvier VMA 10* 400 r 1' ( 1'18)
1 Mardi 3 Janvier
1 Mercredi 4 Janvier
1 Jeudi 5 Janvier EF 50' 10km ( 12 km/h)
1 Vendredi 6 Janvier
1 Samedi 7 Janvier
1 Dimanche 8 Janvier CROSS CROSS CROIX DE BERNY

2 Lundi 9 Janvier EF 50 min ( tour de stade)
2 Mardi 10 Janvier
2 Mercredi 11 Janvier VMA 12 * 200m r 200 ( 200m en 33")
2 Jeudi 12 Janvier
2 Vendredi 13 Janvier VMA 4 * 1500m r 2'30 ( 5'30)
2 Samedi 14 Janvier
2 Dimanche 15 Janvier EF 50 min ( Boucle Boulogne)

3 Lundi 16 Janvier
3 Mardi 17 Janvier VMA 4*1000m ( 3'55 ; 3'40 ; 3'40 ; 3'55 ) r 1'30
3 Mercredi 18 Janvier
3 Jeudi 19 Janvier EF 50 min
3 Vendredi 20 Janvier
3 Samedi 21 Janvier
3 Dimanche 22 Janvier CROSS CROSS combs

4 Lundi 23 Janvier
4 Mardi 24 Janvier
4 Mercredi 25 Janvier VMA 10*300m en 55" r 100m
4 Jeudi 26 Janvier
4 Vendredi 27 Janvier VMA
2000m en 7'22 ( 3'41 - 16,3 km/h) r3'
1000m en 3'35 ( 16,7 km/h) r1'45
1000m en 3'35 ( 16,7 km/h) r1'45
2000m en 7'25 ( 3'42 - 16,2 km/h) r3'
1000m en 3'38 ( 16,5 km/h) r1'45
1000m en 3'38 ( 16,5 km/h)
4 Samedi 28 Janvier
4 Dimanche 29 Janvier

5 Lundi 30 Janvier
5 Mardi 31 Janvier VMA 8*500M en 1'41 ( r1')
5 Mercredi 1 Février
5 Jeudi 2 Février
5 Vendredi 3 Février EF 40 min
5 Samedi 4 Février
5 Dimanche 5 Février 10 KMS FOULEES DE VINCENNES

dobydou écrit: Je sors de 2 cross également ( départemental + régional), ou je bats des mecs qui tapent 36'00, 37'00 au 10 km.
peut-etre que j'étais pas réveillé...

Tu les as battus en cross, tu les bats certainement sur tes séances de VMA ..... mais pour l'instant tu ne les bats par sur 10km
Dans l'état actuel ton RP est à 38'38, tes cross ou tes séances de VMA ne t'ont apporté aucun bonus sur ce chrono

Quand je prépare une course à objectif, mon but est d'arriver à un pic de forme le jour de cette course et le plan est là pour ça.
Quand je regarde ton plan j'ai du mal à voir ressortir le 10km comme objectif.

En 5 semaines la répartition est la suivante:
5 séances d'EF
3 VMA courtes/moyennes
3 VMA longues (voire très longues)
3 compétitions
Entre le 22 Janvier et le 31 Janvier (soit 10 jours) il y a un cross, 2 VMA et une séance que je qualifierais de "barbare" (les 2000/1000) ... et aucune séance de récup. Pas sûr que ce soit le meilleur moyen d'arriver au top de sa forme le jour J.

Tu sembles aimer courir vite et finir rincé à chaque séance, j'espère que ça te permettra d'atteindre tes objectifs