Votre vitesse en EF : simple curiosité.

Fenrisxx écrit: Alors de mon côté je cours entre 9 et 10 km/h en EF suivant si je suis bas ou haut dans la fourchette des % de fcmax (199 bpm et 17,5 de VMA)

Je trouve ça peu. Avec cette VMA, j'aurai pensé une EF plus prêt des 11kms.

OLF écrit:

Fenrisxx écrit: Alors de mon côté je cours entre 9 et 10 km/h en EF suivant si je suis bas ou haut dans la fourchette des % de fcmax (199 bpm et 17,5 de VMA)

Je trouve ça peu. Avec cette VMA, j'aurai pensé une EF plus prêt des 11kms.

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Je pense que la VMA est à peu près correcte, je l'ai fait il y a deux semaines sur VAMEVAL organisé par le Marathon de Paris. Le demi-cooper corrèle bien (1740m de mémoire). Donc je dois avoir mini 17-17,5 avec la marge d'erreur.

Je dirais que mon EF doit être autour de 10, ptêt 10,5 à 75% mais 11 ça me semble beaucoup. Je testerai pour voir - j'ai un peu trop bien intégré qu'il fallait aller doucement je crois haha.

Du coup je pensais partir sur du 3h25 (premier marathon mais quelques trails au compteur donc pas débutant sur des efforts longs)

Fenrisxx écrit: Je pense que la VMA est à peu près correcte, je l'ai fait il y a deux semaines sur VAMEVAL organisé par le Marathon de Paris. Le demi-cooper corrèle bien (1740m de mémoire). Donc je dois avoir mini 17-17,5 avec la marge d'erreur.

Je dirais que mon EF doit être autour de 10, ptêt 10,5 à 75% mais 11 ça me semble beaucoup. Je testerai pour voir - j'ai un peu trop bien intégré qu'il fallait aller doucement je crois haha.

Du coup je pensais partir sur du 3h25 (premier marathon mais quelques trails au compteur donc pas débutant sur des efforts longs)

Je suis à 17.5km/h de VMA avec mesure sur tapis et 4'40/km en EF.

En EF à 9/10km/h ça sent plus le 15.5/16km/h de VMA AMHA.
3h25 sur marathon est un peu surestimé

17,5 doit être à peu prêt ma VMA. A 70% je suis à 10,5kms/h. A 75% je suis à plus de 11.
Avec 17,5 de VMA et un IE correct, on doit faire moins de 3h15 je dirais même de 3h10.

Fenrisxx : ou alors c'est ta fcm qui est sous estimée ? Tu estimes peut-être être à 75% quand tu es à 70% réel.

Moi même mon EF se situe entre 9 et 10km/h (plus proche des 9, mais ça augmente doucement). Pour une vma qui ne doit pas dépasser 15.