Valider une allure pour un 10km

le ressenti à l'entrainement n'est pas du tout le meme qu'en course.

Perso en entrainement certains jours un bloc de 3000m d'allure semi-marathon peut sembler très difficile...

Entraine toi à et autour de ton allure cible (avoir un peu d'AS5 - 4'15-4'20 - et d'AS21 - probablement vers 4'45-4'50 - dans le travail est une bonne idée).

La FC sur 10km te stresse pas là dessus. Enregistre les données en entrainement, puis le jour de la course, et peut-être que tu en tireras une information, peut-être pas.

Merci à tous pour vos réponses !

Bon, vous me mettez un peu la pression du coup ! Mais je vais m’entraîner sur 4'30 et un peu autour. Je me fourre peut-être le doigt dans l’œil, mais j'ai le sentiment que 3x2000 serait passé (avec R=2' active) si j'avais su rester sur 4'30 et pas partir aussi vite sur le dernier à l'aveugle (bon, pas comme une lettre à la poste évidemment). Je vais aussi régler les laps de la montre sur 250 ou 500m, j'ai vu que certains faisaient ça, afin de m'imposer de mémoriser le bon rythme et éviter de me cramer comme sur le dernier kilomètre. Je pensais qu'on pouvait courir à la FC, mais vu le temps qu'elle met à monter et vu la précision de la vitesse instantanée, c'est plutôt piégeur. Pourtant la vitesse instantanée n'est pas si déconnante, mais il y a un temps de latence suffisant, à mon avis, pour se griller à ne plus savoir si l'on doit ralentir un peu, beaucoup, ou au contraire accélérer.

Après, de toutes façons, il n'y a aucune garantie, je vois comme la forme peut varier, il suffit d'être dans un mauvais jour (le week-end, mon corps a parfois tendance à m'imposer la grève pour récupérer) pour que dés les premiers kilomètres, je sois fixé que ça ne le fera pas.

Mais en tout cas, je vais partir là dessus et je verrais bien dans 4 semaines. Encore merci pour vos posts !

Tortue géniale écrit: j'ai le sentiment que 3x2000 serait passé (avec R=2' active) si j'avais su rester sur 4'30 et pas partir aussi vite sur le dernier à l'aveugle (bon, pas comme une lettre à la poste évidemment). J

Reste à essayer . Mais 3 fractions c'est psychologiquement plus difficile qu'une seule, même nettement plus longue.

petite remarque sur le 3x2000m - R=3': c'est pas parce que tu vas les passer que ça va valider ton AS10! A cette allure je dirais plutôt R=2'..

Oui, R=2' active. Concrètement pour tenter sa chance, il faut réussir à passer 2x3000 à R=2' ?

S-3 : 4x1500
S-2 : 3x2000
S-1 : 2x3000 ?

Tortue géniale écrit: S-3 : 4x1500
S-2 : 3x2000
S-1 : 2x3000 ?

Oui, avec une EF et une SL (1h10, 1h20, 1h10 par exemple), à voir si pendant la SL tu peux rajouter des portions à 85% FCM , 3×7', 2× 10', 3x8', par exemple ).
Essaie aussi de travailler tout ça sur le même type de terrain et de relief que ta course (s'il y a des parties chemin ou simplement route, plutôt plat mais n'y a t il pas une ou deux côtes qui te mettraient dedans, etc ).
En tout cas, je vais suivre ça, j'espère que tu vas te faire plaisir pour ton premier 10km...