Réussir les 40 minutes aux 10 kms

Tout à fait d'accord avec l'analyse de OLF
LE 10KM est pour moi une épreuve assez violente et l'entrainement doit être aussi exigent, avec des VMA courtes 105%
et des séries de 1000m plus rapides que l'allure AS10.
enfin pour la partie physique, il faut des sorties longues d'1h15 et moi j'y insère toujours des blocs à AS10 soit 3*2000 - 3*3000- etc...
pour aller dans le sens de OLF, mon record sur 10 km (octobre 2014) 39'40 - semi 1h29'05 - marathon 3h19'44
quand je fais mes series de 1000m je tourne entre 3'45 et 3'50
et souvent mes premiers kilo pendant les courses sont + rapides...

Bon courage , ne lâches pas
Train HArd Win Easy

Sauf que son objectif c'était 42' sur cette course pas 40'.

DBriot écrit: Sauf que son objectif c'était 42' sur cette course pas 40'.

Dans ce cas, il était vraiment parti beaucoup trop vite sur les 3 premiers km

Comme ils sont dis plus haut :

Vise 42' et force toi à courir le premier 5km à l'allure visé.
Je peux courir un semi à 13km/h mais j'arrive tout juste à faire un 10km à 14km/h.

D'ailleurs pour le cardio, je trouve toujours très utile de le regarder après la course. Je peux voir clairement si je suis partie trop vite, etc. Il n'est pas le cardio qu'on veux, mais il est le cardio réel pour ta journée.

Pour donner un exemple( à moi) Si je cours un 10km et ma moyenne est mois de 170 bpm (90%FCM) je sais que je n'ai pas tout donné. Assez souvent, la chaleur ne me laisse pas aller plus vite, mon cardio reste plus bas mais je ne peux pas tout donner. D'autres courses je vois 2kms à 182-3 (96-97%FCM) et j'explose... trop vite, toute suite après je vois ma vitesse chuter et mon cardio aussi.

Beaucoup de monde n'aime pas, mais le cardio ne mente pas.

DBriot écrit: Sauf que son objectif c'était 42' sur cette course pas 40'.

Cela ne change pas grand chose, être à plus de 2 min de son objectif (+de 12'' au km) sur un 10, c'est beaucoup.

Chacun doit jouer avec ses qualités mais travailler ses faiblesses. Tu sembles avoir de bonnes qualités de vitesse car si j'ai bien lu, tu passes 10 x 400 en 1'25. On a tendance à dire que pour quelqu'un ayant un bon indice d'endurance ce temps (min/sec) peut donner un objectif semi (h/min) soit dans ce cas 1h25. Tu dois donc clairement travailler ton endurance.
Lors de mon dernier plan semi, je passais les 10 x 400 en 1'28/1'29 R1'. 15j avant le semi j'ai réalisé 39'39 à un 10kms en m'étant un peu emballé au 1er kilo (3'38''), 15j plus tard 1h28'24'' au semi. Tu vois 13'' au kilo, c'est ma différence entre mes 2 allures.
Comme je l'ai dis précédemment, un 10, c'est bcp dans la tête, au 2ème kilo, j'étais déjà limite zone rouge, et bien faut serrer les dents et rien lâcher. Un objectif, c'est souvent un temps optimiser, et pour y parvenir, il faut donner le max. Si tu es bien préparé et fort mentalement, alors ça passe.

Bonjour à tous,

J'ai participé à la course 10 paris centre hier. J'ai passé une semaine en famille à l'étranger sans courir. Le repos m'a beaucoup aidé...
J'ai réalisé 42.13. J'ai passé le 5 kms en 21.10. J'ai commencé assez tranquille pour augmenter le rythme un peu plus.

1) 4:20.2
2) 4:12.0
3) 4:06.8
4) 4:13.9
5) 4:17.2
6) 4:18.1
7) 4:12.8
4:14.6
9) 4:21.3
10) 3:59.4

Donc objectif 1) 42 minutes ok.

Dimanche, je dois effectuer les 20 kms de paris. Je n'ai jamais fais cette distance en course officiel. Je me suis inscrit dans le sas de 1h45 mais je pense que je vais faire moins...

@OLF : Une fois mon 20 kms finit, je vais tous revoir à 0. A commencer par VMA que je ne connais même pas. Manger aussi différemment et vraiment , je l’espère progresser. Les prochaines courses sont le semi et le marathon de paris. J'ai donc beaucoup de temps pour les préparer (Mars/Avril).