entrainement 10km

gilles84 écrit:

avec une vma légèrement supérieure à 17km/h , vais tenter de faire peter cette barre des 40mn que j'envie depuis des mois J'espère bien y arriver ...sur semi je tourne sur le 1er 10km en 42 donc ça doit etre jouable ...j'espère

Gilles84, juste pour info, peux-tu me donner tes records et tes objectifs sur 10km, semi et marathon ?

humble records hein ma 1ere course date de janvier , 11km en 47'20, puis semi cavaillon en mars 1h32, puis 13km en collines 53'31, et semi aix (bcp de denivellé) 1h37 ...voilà, c'est tout

pour mes objo ...continuer à prendre du plaisir et progresser (à 37 piges ) ...
1er objo : passer sous les 40' sur 10km ...je p'ai planifier un 10km mi juillet, vais tenter, mais pas super roulant celui là ...au pire en septembre je remet ça en avignon car celui là est roulant

ensuite objectif suivant...1er marathon à nice le 14 novembre ...j'y vais en toute humilité , je vais prendre le sas 3h45 ...je voulais tenter le 3h30 mais le sas 3h45 me permet de partir avec le fréro et je me dit que pour un 1er, je veux deja finir

Ensuite , mais pour l'an prochain, passer sous les 1h30 sur semi ...

Voila, si je fais ça deja, je serai super super heureux

Salut gilles, a quel fréquence faut il faire les différentes séances % de la FCM ou % de la FCR ce qui fait une différnce exemple
FCM 141 bpm correspont a 80% .Alors que 80% dela FCR correspont 152 bpm.
Merci d'avance.

j'ai pas bien compris ta question ....
Tu veux savoir quand il faut fonctionner en % "classique" de FCM et quand on travaille en % de FC de réserve ?
C'est ça ?

Oui ma question est, faut-il travaller en % de la FCM ou en % de la FCR sur toutes les séances.
Et pourquoi quand on rentre des pulsations dans le carnet on obtien un résultat en % de la FCR qui ne correspond pas avec le % de la FCM.Exemple footing 45' a une moyenne de 74% de la FCM ce qui est bien entre 60 et 75%.Pour le meme footing on obtient en % de la FCR dans le carnet une moyenne de 63% ce qui me parait moins bien au niveau du travail.

brad écrit:

Oui ma question est, faut-il travaller en % de la FCM ou en % de la FCR sur toutes les séances.
Et pourquoi quand on rentre des pulsations dans le carnet on obtien un résultat en % de la FCR qui ne correspond pas avec le % de la FCM.Exemple footing 45' a une moyenne de 74% de la FCM ce qui est bien entre 60 et 75%.Pour le meme footing on obtient en % de la FCR dans le carnet une moyenne de 63% ce qui me parait moins bien au niveau du travail.

Parce que sur ton plan, si tu as mis ta FCR tout sera calculer avec la formule karvonen (FCM-FCR) du coup les % sont plus bas avec cette formule mais certains la prefere car ils vont plus vite pour un meme %